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秘傳瘦臂五法 減少瘦臂松弛( 二 )

生活百科瘦臂


4. 雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，并漸向兩側打開 。這組動作有助于鍛煉上臂，使之勻稱 。（15-20次）
5. 雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀 。動作 一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂 。（8-10次）
這組動作（1-5）屬靜態練習，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性 。對于雙臂過于纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力 。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴（2.5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來 。重量的選擇要應人而異，量力而行 。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，并增加練習次數 。
【秘傳瘦臂五法 減少瘦臂松弛】 這五種教你怎么瘦胳膊的小妙方是不是很簡單操作呢？聽了我的介紹相信大家肯定都領悟到其中的精神了吧！那就把他付諸于行動吧！相信自己，相信我，同時也要相信他哦！