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專家揭秘意念減肥五部曲 成敗關鍵

生活百科

英國營養和運動專家設計出一套意念減肥法：每天晚上臨睡前和早晨剛醒來的時候 ， 各花一分鐘去想象減肥成功后的模樣和感受 ， 或者能讓你更有效地減肥 。
意念決定減肥成敗
Mind Decides對臃腫體型的各種默許和贊美 ， 盡管大部分是出于好意 ， 但其實對肥胖者有害無益 。這些話會影響肥胖者追求健康體型的強烈意念 ， 讓他們在無意識中受到影響 ， 最終將不再堅持“餓了才吃 ， 吃飽就?！钡慕】瞪罘绞?。據英國《每日郵報》最新報道 ， 盡管每年我們都為瘦身飲食和健身房會員卡花費無數的銀子 ， 但是肥胖研究專家越來越傾向于認為 ， 吃了什么食物 ， 或是通過鍛煉消耗了多少熱量 ， 都不是減肥的根本 。保持身材苗條的秘訣 ， 在于人們大腦里的意念是否足夠強大 。
“人的大腦和身體無時無刻都在交流信息 ， 但大腦的地位更重要 ， 因為意念決定行為 ?！庇鵂I養和運動專家珍妮特·湯姆森(Janet Thomson)如是說 ， 她曾出版減肥暢銷書《多想少吃》 。她深信 ， 人們體重超標 ， 是因為大腦發出的信息令身體感到糊涂 ， 從而破壞了人們試圖變得苗條的健康想法 。
如果你曾經聽到類似“你體型很勻稱啊”或者“胖乎乎的很可愛哦”的客氣話 ， 又或者是類似“節食減肥簡直就是浪費時間”的詛咒 ， 恐怕你已經深受肥胖所害 。這種句子的害人之深 ， 你甚至不需要認真去理解話中的意義 ， 你只需要聽到它 ， 你對食物的看法就會變質 ， 從此 ， “餓了才吃 ， 吃飽就?！钡慕】瞪罘绞綄⒁蝗ゲ粡头?。
不過 ， 湯姆森認為這種情況是可以矯正過來的 ， 而且她已經設計出一套意念訓練方法 ， 為飽受肥胖之苦的人們提供可能更有效的減肥方法 。
意念減肥五部曲
Mind Exercises for Fitness不要把食物當成是獎勵或者是安撫--吃 ， 只是因為你的身體需要能量 ， 你只需提供優質營養 ， 身體自然健康 。也不要禁止自己吃某類食物--這只會讓你更加想吃 。
一、想象
想象你已經達到減重目標整整一個月 ， 看著鏡子中的身材 ， 你會有何感受?會不會很苗條?是不是很健康?然后想象三個月后的身材和感覺 ， 最后想象半年后又會有什么變化 。好了 ， 現在 ， 你只需要每天晚上臨睡前和早晨剛醒來的時候 ， 各花一分鐘去做一次這樣的想象練習 。通過這些練習 ， 大腦里就能產生強烈的積極情緒 ， 助你堅定減肥成功的信念 。
二、寫下明確的目標
把雙腿舒服地放進一條12號的牛仔褲?去完成一次馬拉松?為了達到這些目標 ， 你打算做些什么呢--“我要少吃點!”“我堅持鍛煉 ， 風雨不改!”然后大聲讀出你的減肥宣言 ， 每天兩次 。
三、找出讓你減肥失敗的原因
找出那些曾經讓你減肥失敗的想法和行為--比如老是吃外賣 ， 比如沒事愛喝酒--把它們一個不漏地列出來 。對照著做一個新列表 ， 寫上你有哪些新想法新動作來替代以往的壞習慣--比如有計劃的飲食 ， 比如只在周末才喝點小酒 。
四、記下每天的飲食
放進過嘴里的 ， 都要寫下來 。研究顯示 ， 即使你沒有專門地限制自己的飲食 ， 一本飲食日記起碼讓你知道自己吃過什么 。知道 ， 也是一種進步 。
五、與正確的人做正確的事
【專家揭秘意念減肥五部曲 成敗關鍵】多與身邊的減肥團團友呆在一塊 。他們會分享各種有效的減肥經歷 ， 此時你的大腦就會不自覺地處理這些信息 ， 最終 ， 別人的經驗你都可以收為己用 。和誰在一起 ， 會直接影響你能否減肥成功 。