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簡單易做辦公室瘦腿法 OL輕松又減壓

生活百科

辦公室MM的腿為什么會變粗呢？原因有兩點：
一是脂肪堆積 ， 久坐而缺乏運動使得脂肪堆積在腿部 ， 難以消耗；二是組織液滯留 ， 久坐讓身體血液的循環不暢 ， 容易水腫 。MM們可以捏捏自己的腿部 ， 如果腿部肌肉松垮 ， 呈現脂肪橘皮組織 ， 就是脂肪型腿；如果皮膚彈性差 ， 用手指按凹之后回彈較慢 ， 就屬于水腫型肥胖 。
這兩種類型的肥胖都是可以通過改變日常行為來緩解的哦 。
【簡單易做辦公室瘦腿法 OL輕松又減壓】走路要快節奏大步伐
千萬別這樣：腳尖用力、踮腳走；小碎步慢慢走；全腳掌用力著地走；內外八字走 。
應該這樣：身體前傾 ， 后跟先于前腳掌落地 ， 將重心放在后腳跟；快節奏邁大步；上坡慢行 ， 下坡快走 。
原因：
1.腳尖用力走會讓膝蓋將壓力施加在腿肚子上 ， 容易長出蘿卜腿 。
2.邁大步走能使大腿肌肉得到拉伸 ， 還有提臀的效果 。
3.下坡加快步伐能有效的鍛煉到小腿上的三頭肌 。
MM們在上、下班班途中可以有意識的提醒自己采取正確的走路方法 ， 利用好身邊的每分每秒來減肥 。
以爬樓代替坐電梯
爬樓梯也是一項鍛煉腿部的好方法 ， 在坐地鐵或是上寫字樓時 ， MM們都可以爬樓梯上下樓 。
爬樓梯時的方法和平時不太一樣 ， 需要MM們只用前腳掌做支撐 ， 將腳跟懸空 ， 一次提腿就爬兩級臺階 。這樣可以增加大腿的消耗 ， 塑形小腿 。
如果MM們在寫字樓高層上班 ， 可以用電梯+爬樓的形式 ， 為自己留出4、5層樓來做鍛煉吧 。
辦公桌下練拉伸
MM們不好意思在辦公室起身做健身運動？也覺得頻繁走動顯得不禮貌？現在MM們不用擔心這個問題了 ， 因為坐在椅子上也可以做腿部拉伸 。MM們先要選擇坐在椅子前三分之一的地方 。
Step1：坐在椅子上 ， 伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離 ， 腳尖伸直 ， 保持5秒鐘 。
Step2：腳尖伸直 ， 腳面向上豎起呈90度角 ， 盡力伸展腳后跟和小腿肚的肌肉 ， 保持5秒鐘 。
Step3：用腳踝的力量旋轉雙腳 ， 拉緊小腿肚的肌肉 。
快慢結合兩重奏
回家路上MM們可以調整走路的節奏 ， 用慢走加快走方法對腿部進行鍛煉 。
首先MM們要使用“腹式呼吸法” ， 吸氣縮腹 ， 呼氣放松 ， 用鼻呼吸 ， 嘴吐氣 ， 讓呼吸帶動全身血液流通 。
走路時可以邁大步先快走3分鐘 ， 再慢走半分鐘 。讓腿部時刻處在拉伸狀態 。
此外 ， MM們還可以倒著走路 ， 這樣可以消耗更多的熱量 。但MM們要注意倒著走的時候膝蓋盡量避免彎曲 ， 臀部微翹 。倒著走可以促進血液循環 ， 但時間不宜過長 ， 以一分鐘120步的速度行走15分鐘就足夠了 。
半蹲式做家務
為了鍛煉腿部肌肉 ， MM們回家侯還可以以半蹲的姿勢洗菜洗碗 ， 想象自己坐在凳子上 ， 上半身直立 ， 將臀部和大腿架空 ， 微微彎曲膝關節 ， 大腿會有明顯的受力感 。這時大腿已經在消耗能量了 。
金雞獨立瘦腿法
MM們晚上做面膜的同時也可以嘗試一下這個減腿小方法哦 ， 先將全身重心放在左腿上 ， 右腿側邁出一步 ， 用腳尖著地 ， 用力打直 ， 緩慢從側面抬起 ， 保持20秒鐘 ， 換另一側 。
邊看電視邊減肥
坐在沙發上 ， 雙小腿之間夾一個枕頭 ， 再慢慢抬起小腿 ， 抬至和大腿同高 ， 這時胳膊可以向后伸直 ， 雙手支撐住微微向后傾斜的身體 。將這個姿勢保持30秒 ， 收腿后重復以上動作 。
除了以上動作外 ， 看電視時MM們可以握拳輕捶大腿 ， 讓肌肉軟化 ， 燃燒腿部脂肪 ?；蚴窃谛⊥壬贤磕ㄒ恍┦萆砀?nbsp;， 從下至上一個方向的捏揉腿部 ， 讓工作了一天的肌肉放松下來 。
毛巾——減肥好幫手
Step1:躺在床上 ， 腳向上伸直與身呈90度 ， 以一條長形毛巾跨過腳背 ， 兩手伸直 ， 腳尖踮高 。
Step2:兩手用力將毛巾壓下 ， 腳掌也同時壓下 ， 保持手部與腳部伸直 。
重復這套動作40次 ， 便能收緊小腿 ， 令線條更修長 。
此外 ， 還有一些更簡單的方法 ， 讓MM們躺在床上都能瘦 。
臥在床上 ， 伸直雙腿 ， 一只腳挪后 ， 一只腳伸直 ， 次數不限 ， 累了就休息幾分鐘再重復動作 。
平時上班的MM在周末還是多外出活動活動 ， 可以選擇在公園快走 ， 或是約朋友一起打球鍛煉 。只有勞役結合身體機能才能正常運作 ， 脂肪也不容易堆積 。再做以上這些瘦腿就會事半功倍啦 。