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美臀女郎練就記：去惡習+簡單運動

生活百科

下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意 。成就完美曲線，展現女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿 。但是美臀往往由于一些不良習慣造成，快來看看小編說的惡習你中了嗎？
壞習慣一：長時間站立
可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了 。站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象!挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部 。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿后舉的動作，1小時內至少要偷個閑做個五分鐘喲!
    壞習慣二：斜坐的軟骨頭
坐，可是一門大學問 。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形 。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足 。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部就會疲憊變形 。只坐椅子2/3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處 。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背 。坐時盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補 。盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環不好，危機會浮出表面的 。
壞習慣三：抽煙、喝酒、不睡覺
如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關系，那可就錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形絕對有關系，血液循環不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢!
壞習慣四：吃口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重，現代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因 。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的 。
成就完美曲線，展現女性性感的一面，除了要杜絕以上壞習慣，你還需要收腹、提臀、瘦腿 。首先來看看小編介紹的簡單幾招塑臀動作吧，讓你擁有迷人翹臀 。
第一式：
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部 。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度 。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然后再逆時針畫12個圈 。
    這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦 。
第二式：
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處 。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上， ?；謴偷介_始的位置，這是一個完整的動作 。做12個動作，然后換腿練習 。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡 。
第三式：
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A) 。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢 。向右跨一步，恢復開始位置 。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦 。
第四式：
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前 。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平 。保持5秒鐘，然后恢復原狀 。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次 。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉 。
第五式：
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側 。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部 。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢 。收回左腳，恢復到凱斯姿勢 。這是一個完整的動作 。每條腿做10-12次 。
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢 。
第六式：
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度 。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘 。站起來然后恢復開始姿勢 。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作 。這個動作可以瘦腿和收腹 。
第七式：
俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外 。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線 。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿 。做10-15次 。
這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部 。
【美臀女郎練就記：去惡習+簡單運動】如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試 。