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改變梨形身材只需4個動作

生活百科

1. 游泳
練習部位：韌帶、后背 。
小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開并稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直 。吸氣，同時抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿 。重復上述動作20次 。
2. 夾起健身棒
練習部位：臀部、韌帶 。
俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方 。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高 。然后放松，回到開始位置，重復上述動作10次 。
3. 轉身
練習部位：小腹、韌帶 。
上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對；雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾于膝蓋處 。雙腿不動，上身向右轉，頭部跟著身體一起轉過來，直到右手指尖觸地 。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下 。放松，回到開始姿勢，向左側重復動作 。
4. 豎直雙腿
練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉 。
【改變梨形身材只需4個動作】手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v 字形 。右腿向上抬起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線 。然后回到開始姿勢，換左腿重復上述動作 。