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只吃水果能減肥嗎？能量減了營養也沒了

生活百科

柯大夫：
我有個朋友正在減肥，每天晚上只吃一個蘋果，其他食物都不吃，效果還不錯，已減了幾公斤 。我體形較胖，打算和她一樣，晚上只吃水果減肥，您看可行嗎？
山東　趙××
趙讀者：
若早餐和午餐照常吃，晚餐只吃水果，這在一定程度上對減肥是有利的 。按照我國居民的飲食習慣，晚餐進食分量最大，菜肴也最豐富 。因為勞累了一天，人人都想好好犒勞一下自己，因此，我國居民的晚餐能量通常占每日總能量攝入的40%及以上 。如果晚餐純用水果代替，通?？梢詼p少25%~30%的能量攝入，從而令體重下降 。
須注意，晚餐只靠吃水果減肥也有弊端 。由于水果不能提供人體所必需的足量蛋白質和營養素，長期以水果代替晚餐，機體營養攝入不足，會損害健康 。所以，采用此法減肥的人，早餐和午餐應注意足量攝入含蛋白質食物（如瘦肉、魚類、禽蛋、黃花菜等），提高營養質量 。主食最好吃點粗糧、豆類，以增加B族維生素和維生素E的攝入 。另外，建議每日攝入一杯牛奶或酸奶、一份豆制品和一份綠葉蔬菜，以保證鈣供應充足 。也不必只局限于蘋果，可選擇性食用含糖量較少的獼猴桃、檸檬、柑橘類水果，量可適當多些，既增加飽腹感，也可多供應點營養成分 。
    為什么有些人用水果減肥卻沒有效果呢？
首先，這和水果的糖份有很大關系：一個人攝入過多的糖分就必然要在體內轉化為脂肪，不管糖是來自巧克力飲料、糧食還是水果，結果都一樣，差別僅在于轉化的速率 。尤其是在飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖只好轉化為脂肪貯存在你的身體里 。非但不能成全“美”夢，還可能增肥，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧 。雖然水果是食物纖維的重要來源，但甜味水果糖分高因此熱量也高，必須有節制地親近它們 。這就要求減肥的愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠高糖高熱量水果 。不是什么水果都能減肥，有些水果的熱量高得驚人，比如說瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼等高熱量水果，吃多了、特別是晚上臨睡前吃，容易造成脂肪堆積，不但沒瘦成，可能還會讓你體重直線上升，甚至還會長痘痘 。
減肥為什么不能用水果長期當正餐？
從營養學角度來說，人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素 。若長期靠“水果”為生，對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響 。水果中的確含有豐富的維生素和礦物質，還有有益于人體健康的生物活性物質，像類胡蘿卜素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機酸等 ?？墒?，人體所需要的另外一些營養素，如生命必需的蛋白質，在水果中的含量卻很低 。一個人如果不吃肉或豆制品，想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能滿足身體的需要 。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象 。而且，長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭發分叉，營養不良等現象，所以不應長時間進行 。
哪些人不可以用水果減肥？
水果也有一定的食用禁忌，如腹瀉，大便溏者忌食香蕉，脾胃陽虛、大便稀薄者忌食荸薺，肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨，消化不良、胃病者忌食紅棗，胃病反酸者忌食橄欖，陰虛火旺者忌食荔枝，體弱多病、產后、外感風寒及血虛者忌食柿子，脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等 。
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【只吃水果能減肥嗎？能量減了營養也沒了】
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