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冬季減肥要成功 先了解這五大秘密

生活百科

一、為什么冬季容易發胖？
1.氣溫下降 ， 身體感覺寒冷 。
2.毛細血管收縮 ， 血液循環變差 。
3.新陳代謝變差 ， 覺得很冷不愿意動 ， 身體為了保暖、提升熱量 ， 而發出“吃東西”的指令 ， 加上歲末年初吃吃喝喝的機會大幅增加 。
4.脂肪難以燃燒起來 。
5.氣溫導致體內代謝減緩 ， 加上吃多動少 ， 攝入遠遠大于消耗 ， 最終導致身材走樣 ， 肥胖問題嚴重 。
二、冬季肥胖類型
1.水腫
積聚在體內的老舊廢物和毒素 ， 無法順利排出體外 ， 加上本身血氣不太好 ， 代謝減慢 ， 并伴隨寒癥等問題 ， 容易出現水腫虛胖的癥狀 。此時需要令淋巴暢通起來 ， 并提高體溫 ， 促進進血液循環 ， 能有效改善浮腫身材 。
2.脂肪
卡路里的攝入量遠遠大于消耗量 ， 令吃進肚子的東西無法及時消耗掉 ， 積聚在體內形成體脂肪 。這一部分人群 ， 平時需要好好改善飲食 ， 加上適度的運動來促進脂肪的燃燒 。
3.橘皮紋
脂肪和毒素不斷積聚 ， 相互擠壓后形成凹凸不平、十分難看的橘皮紋 ， 當出現橘皮紋后 ， 要馬上引起重視 ， 并多做些按摩來將其軟化 ， 同時促進代謝 ， 將這些廢物排出體外 ， 否則越發堆積會形成硬塊 ， 到時就很棘手了 。
三、冬季減肥原則
1.提高體溫 ， 促進血液循環
由于外界溫度與體溫相差太大 ， 導致代謝下降 ， 那么在冬天 ， 最根本的方法就是促進血液循環了 。每天通過洗澡、泡浴來提高體溫 ， 你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等 ， 增強效果 。
飲食方面 ， 根菜類食物具有保溫作用 ， 很適合你在冬天食用 。泡一杯紅茶 ， 然后加些姜末做成生姜紅茶 ， 每天喝上1-2杯 。另外 ， 辣椒中含有的辣椒素 ， 能改善寒癥 ， 促進能量的代謝 ， 平時可以隨身帶著一小瓶辣椒粉 ， 吃東西的時候加一點吧 。
2.多動身體 ， 別讓嚴寒阻礙你的減肥進程
太冷了 ， 于是經常窩在家里不愿動 ， 這樣不管你再怎么改善飲食都是不能有效提高代謝哦！平時盡量多動 ， 當然出去跑步、散步是最好的了 ， 如果實在不想出去 ， 坐著也多拉伸一下身體 ， 站起來走動一下吧 。
3.吃東西的時候好好咀嚼
好好咀嚼 ， 減緩飲食的速度 ， 食物嚼碎了之后再吞下去 ， 能更容易地被消化和吸收 ， 充分刺激飽腹中樞 ， 防止飲食過度 。另外 ， 咀嚼還能鍛煉面部肌肉 ， 具有不錯的瘦臉效果 ， 在烹調的時候 ， 有意識地將食物切大塊一點 ， 增加咀嚼的次數吧 。
4.保持良好的姿勢
良好的姿勢 ， 會直接作用于你的體型 。當你走路塔塔拉拉 ， 坐著的時候弓著背 ， 翹起腿 ， 你的骨骼就會錯位 ， 令肌肉分布失去平衡 ， 脂肪隨之“肆虐”！無論何時 ， 你都要謹記挺直背部 ， 讓背部肌肉和腹部肌肉拉伸起來 ， 雙腿并攏而坐 ， 把日常的姿勢都矯正過來 ， 體型才能更完美哦！
四、冬季減肥訣竅
1.了解自己為什么要減肥？
減肥目的很重要 ， 不管是想要恢復以前的身材 ， 或是想要穿上某件漂亮的衣服等等 ， 在減肥前先搞清楚自己的目的 ， 這樣才能不斷激勵自己前進 ， 當你受挫或想要放棄的時候 ， 多想起自己的目的吧 。
2.對自己身材的變化要有實感 ， 提高干勁
消除水腫的按摩方法 ， 以及減肥花草茶都能比較快地達到瘦身的效果 ， 像這樣明顯感覺自己有瘦了 ， 很有實感 ， 于是也能提高干勁！水腫會令身材和體重都頻繁波動 ， 當你發現最近好像又胖回來了 ， 不妨考慮一下消消水腫 ， 見效很快 ， 就又能變得積極起來了 。
3.讓你堅持下去的秘訣
減肥是一項持久戰 ， 堅持就是勝利 ， 但不少人因為遇到瓶頸 ， 或是體重忽高忽低 ， 容易產生厭倦挫敗的消極情緒 。為了提高自己的積極性 ， 更能堅持下去 ， 你可以試試不同的方法 ， 每個方法有對應的減肥周期 ， 當你置頂計劃的時候盡量按著周期走 ， 這一個階段完結了 ， 再試試別的方法 ， 注意不要太極端 ， 損害身體的方法會導致反彈復胖哦 。
    五、冬季減肥誤區
    1. 吃的食物過涼也傷身
    有些人覺得冬季飲食減肥時 ， 吃些苦寒的食物能消除油膩 ， 其實是錯誤的 。先不說苦寒的食物在冬季比較傷身 ， 吃苦寒的食物消油膩本來就沒有道理 。
    2. 運動時總忘了做熱身
【冬季減肥要成功 先了解這五大秘密】    在夏天運動時 ， 天氣炎熱 ， 就算沒有做熱身 ， 機體也能很快反應過來 ， 關節損傷小 。但冬季天氣寒冷 ， 不是常做運動的人 ， 很容易忘了做熱身 ， 這樣非常容易傷害關節位 。