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如何瘦腰腹？輕松擁抱小蠻腰

生活百科

■ 腰腹減肥小方法強勢出擊！
‖清晨腰部減肥方法
運動是最有效快捷的腰部減肥方法 。美體師建議早晚做適量運動 ， 有助于長期鞏固效果 。
每天早晨睜開眼睛后 ， 仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘 ， 不用屏住呼吸 ， 仰躺時腳部盡量伸展 ， 右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展 ， 左手跟隨在旁 。
然后坐在床上 ， 上半身前傾 ， 進行脊背的伸展運動 ， 兩手置于頭上 ， 向前伸展約10秒鐘 。
最后站起來 ， 彎曲左肘置于頭部后方 ， 用右手抓住左肘 ， 保持這樣的動作盡量往右側伸展 ， 約10秒 ， 左右交換 。
‖纖腰加強版腰部減肥方法
想效果更加明顯 ， 還要注意飲食習慣 。記住多喝水 ， 少喝碳酸飲料 ， 碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球 。
少吃鹽分太高的食物 ， 如薯條、腌制品、罐頭食品 ， 高鹽分的食物不僅不健康 ， 還容易引起水腫 。
‖睡前腰部減肥方法
睡前的床上運動也比較簡單 ， 但要注意站立時的姿勢 ， 彎曲肘部置于頭后方 ， 兩手夾住枕頭 ， 手腕盡量彎曲伸展做20次;
再將膝蓋呈90度彎曲 ， 在膝蓋間夾住枕頭 ， 可使腹部緊縮并有抬臀的效果 ， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次;
還可以將枕頭壓在腹部下方 ， 伸展手部 ， 右手和左腳舉起約20厘米 ， 交換來回做20次 。
■ 腰腹減肥小運動 腰圍速減2cm
一、減腰部前面贅肉
建議減肥時間：清晨
減肥目標：腰部前面的贅肉
瘦身方法：直坐于床上 ， 雙手舉起與床平行 。雙手保持與床平行的動作 ， 用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜 ， 做此動作時 ， 眼睛要看著腰腹部慢慢伸展 。身體復原 ， 重復8次 。
二、瘦腰讓腰看起來纖細
瘦身方法：仰臥 ， 左手放在頭后 ， 左肋向左擰轉 ， 右膝抬起 ， 左肘要盡量接近到右膝 。復原 ， 重復8次 。另一側的動作和此一致 。
三、瘦腰及瘦下腹
減肥目標：腰及下腹
瘦身方法：(圍繞紙盒繞圈)直立 ， 把紙巾盒立著放 ， 不要讓它向左或向右倒下 。雙手叉腰 ， 抬起挨著紙巾盒的那一側腿 ， 讓它繞向紙巾盒的另一側 ， 轉動腿部時要盡量抬高膝蓋 ， 以鍛練到腰部肌群 。5分鐘以后 ， 把紙巾盒拿到身體另一側 ， 重復此動作5分鐘 。
四、瘦腰腹拉伸運動
建議減肥時間：日間休息時
減肥目標：有助腰腹消脂的抻拉動作
借助工具：椅子
瘦身方法：坐在椅子上 ， 抬高雙腿向一側彎屈 ， 感覺腰部被牽拉 。重復5次 。換另一側同樣動作 。
五、瘦上腹
【如何瘦腰腹？輕松擁抱小蠻腰】瘦身方法：雙手和膝蓋支撐在地面上 ， 頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線 ， 手指微微向內側扣；雙臂彎屈使胸部盡量接近地面 ， 身體保持平直；雙臂向上撐至最初的動作 。
六、瘦腹部兩側贅肉
減肥目標：腹兩側的贅肉
借助工具：瑜伽墊
瘦身方法：平躺在墊子上 ， 雙腳并攏向上抬起 ， 距離地面45度為宜 。此時 ， 如果你感到腰部有點酸痛 ， 那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面 ， 要及時改善；雙膝向胸前靠攏 ， 臀部不能貼在地上 ， 要離開地面；還原平躺的動作 。此動作重復10組 。
小編提示：如果想讓腹部盡快凹下去的話 ， 每次要盡可能地多做幾組此動作 。體力不好的人可以在床上做 ， 但要注意身體始終保持一條直線 。
七、瘦背部 瘦腰腹
趴在床上 ， 手腳自然地向下垂 ， 雙腳分開與肩同寬；用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起 ， 抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘 ， 然后還原最初的動作（習慣此動作之后 ， 可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間） 。這組動作一共做8組 。
八、瘦腰腹兩側贅肉
如上圖所示 。面向上平躺在床上 ， 雙手打開 ， 頭向右側 。腰向左擰 ， 右膝彎屈搭在左腿上（膝蓋壓不到左腿的話 ， 彎屈到最大限度就OK）；停頓30秒后 ， 換另一側腰做同樣的動作 。兩側各做20組 。