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睡眠瘦身法 讓你在夢中也能輕松減肥

生活百科

睡眠是決定減肥是否成功的關鍵，在瘦身減肥的過程中如何提高睡眠質量來達到減肥的效果，怎樣睡眠才能減肥，下面小編將會為大家一一解答，那么就來看看睡眠減肥法吧，幫助大家在利用減肥的這段時間來達到良好的瘦身狀態 。
邊睡邊減肥 每天睡7.5小時
最新研究發現，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量 。專家同時指出，睡眠不足可能影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，睡眠不足會影響“瘦體素”分泌，由此不難看出睡覺減肥也是一種行之有效的減肥方法 。
人體內有一種生長激素，簡稱HGH，它是人體自選分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒 。HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時分泌量最旺盛 。我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環 。而事實上熱量的燃燒與各組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態中進行的，尤其是在睡眠中進行 。
睡眠不足是減肥最大的敵人
睡眠時間和體重呈現正相關，特別是在年輕人中 。這種正相關關系可能隨著年齡的增加逐漸消退 。被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長素分泌，進而增加饑餓感和食欲 。
1、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多 。當你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量 。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪 。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部 。
【睡眠瘦身法 讓你在夢中也能輕松減肥】2、睡眠不足，你的體能會降低 。睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動 。
提高睡眠的七個方法：
1.在下班路上戴上面罩型太陽鏡，防止日光激發體內的“白天”時鐘 。
2.下班后直接去睡覺 。堅持不要打開電視，或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西 。
3.保持臥室的涼爽，在18.3—21.1攝氏度之間 。將體溫控制在睡眠區內，為自己的身體確定最佳的溫度 。
4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過濾掉額外的光線及聲音，便于充分睡眠 。
5.暫時隔離信息工具 。不要打開手機、電話等(除非處于待命狀態) 。
6.讓家人不要在睡眠時間打擾你 。
7在沒有事先咨詢醫生的情況下，不推薦使用安眠藥物，不得長期依賴安眠藥物 。