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4步瑜伽輕松瘦 簡簡單單甩脂肪

生活百科


第一步：喚醒肌肉
最開始 ， 做兩天三分鐘的深呼吸 。吸入時 ， 使腹部收縮 。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺 。對身體的益處：在準備練習的過程中 ， 能推動氧氣在肌肉中的流動 。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態 。
第二步：身體仰伸
站立 ， 雙臂上舉 ， 像伸懶腰 ， 但要加大幅度 。如躺在床上 ， 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面) ， 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿 。舉腿時稍快 ， 回落時稍慢 。做20次 。有助于減少下腹部多余的脂肪 ， 增強腹部肌力 ， 增加腹肌的彈性 。
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第三步：側腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上 ， 左手放在你的左肋骨上 。然后向左轉動并展開你的身體 ， 這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了 ， 轉動你的左腳 ， 這樣你的左腳趾就朝向前方 ， 右腳趾朝向側方 。如果這時你覺得能夠保持穩定了 ， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向 ， 這樣就和你的右肩膀在一條直線上了 。保持你的脊椎伸直 ， 然后看向你的左臂 ， 如果這樣會阻礙你的頸部活動 ， 你可以朝前看 。呼吸 ， 然后換另外一側 。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉 ， 增強腰、臀部肌力 ， 強腰固腎很有效 。
第四步：結束的放松運動
靜靜的躺著或者坐著 ， 聆聽你的呼吸 。然后微笑 。這就是“口上瑜伽” ， 它可以幫助你提升臉部肌肉 ， 讓你的心情變得愉快 。
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