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水上瑜伽五式 助你練成“美人魚”

生活百科

【水上瑜伽五式 助你練成“美人魚”】
水中瑜伽 水深1-1.2米比較合適
瑜伽強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握 ， 特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處 。水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區別在于 ， 除了對身體的掌握之外 ， 在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道 。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點 ， 通過水的阻力 ， 可以鍛煉人的力量、耐力 ， 塑造完美的形體；通過水的浮力 ， 可以鍛煉人的柔韌 ， 減少運動損傷 ， 對很多人群都適用 。
水深不能超過腹部 ， 水深1-1.2米比較合適 ， 其中站立動作比較多如果能夠長期堅持做水上瑜伽 ， 不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲 ， 還能使整個人體向流線型發展 ， 這種適應變異性塑造了人優美的線條 ， 特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造 。
體式一：半月式
站立位 ， 吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起 ， 呼氣身體向左側頭部右側 。同樣的方式做另一側 。保持三秒鐘功效：半月體式減少側腰多余脂肪 ， 美化腿部與手臂的線條 ， 加強腿部的國量 。
體式二：單腿及背部伸展式
—站立 ， 腰痛挺直 ， 重點放在右腿上 ， 將左腿抬起放置臺階上 ， 吸氣雙臂舉起到頭頂處 ， 呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上 。同樣的方法做右一側腿 。保持三秒鐘 。功效：平衡身體 ， 伸展脊柱、腳踝 。促進消化 ， 有益下身機體 。注意：膝關節伸直 ， 保持背部直立 。
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體式三：樹式
開始做基本站立式 ， 即 ， 兩腳并攏 ， 兩手掌心向內 ， 兩臂靠近左右大腿的外側 ， 然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域 ， 右腳尖向下 ， 把右腿放穩在或大腿上 ， 一邊用左腿平衡全岙站著 ， 一邊雙掌合十 ， 兩臂伸直 ， 高舉過頭 。保持30-60秒 。功效：美化雙臂線條 ， 預防胸下垂 ， 提高人專注性 。要點：力點腹部 ， 腿部 。
體式四：戰士二式
基本站立 。深呼氣兩腳大與肩 ， 兩臂向兩側平舉 ， 與地面平行 ， 左膝挺直 ， 右腳向右轉90度 ， 左腳則向同一方向轉15-30度 ， 不要超過30度 ， 屈右膝 ， 直到大腿與地面平行 ， 小腿垂直于地板和大腿 ， 然后兩手向兩旁盡量伸展出去 ， 頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸 ， 一面盡量伸展你左小腿背面肌肉 ， 保持 30秒 。(反復)功效：可以使腿部肌肉變柔韌 ， 減少這個區域痙攣的贊美 。注意：肌內全部收緊 。
體式五：站立門閂式(側腰式)
將左腿放在臺階上 ， 左臂抓住左腳 ， 吸氣右臂舉上頭頂 ， 呼氣右臂帶動身體靠向左腿 ， 右手放在左手上 。功效：刺激按摩肝 ， 脾血液循環 ， 矯正背部不良體態 。注意：肋骨上翻 。
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