1. 首頁 > 生活 > >

經期減肥注意事項知多少？健康減肥最重要

生活百科

減肥為全民運動 ， 年輕女性更是趨之若鶩 ， 連月經來潮時也不松懈 ， 因而惹出問題 。月經不順會導致荷爾蒙失調 ， 反而容易造成肥胖 ， 可謂得不償失 ， 想要減肥者要注意 。
當女性減肥期間碰上經期應該怎么辦？女性減肥期間難免會碰到經期的煩惱 ， 由于在月經的這個時候要格外注意飲食以及日常作息等的調整 ， 以適應月經時的各種生理反應 。在女性生理期時 ， 我們必需調整好心情 ， 下面為大家說說月經來的那段時間 ， 減肥應該注意哪些事項 。
月經前一周
月經前一周 ， 女性身體的激素分泌會產生波動以及體內脂肪情況會發生變化 ， 這個時候通常會出現這些情況：
⑴心情時好時壞
⑵胃口比較好 ， 食欲大增
⑶身體輕易出現水腫
⑷體重輕易增加
⑸運動的時候 ， 較輕易疲乏
在月經前一周 ， 女性出現了上面的這些情況實在都是正常的生理現象 ， 大可不必為此而亂了自己原本的減肥計劃 。這一個時期 ， 女性體重輕易增加時很正常的普遍現象 。那么 ， 這時應該做的就是：
⑴放寬心 ， 記住這時的體重增加只是臨時的 ， 在月經結束之后是會降下去的
⑵不要刻意壓制自己的飲食 ， 但是一定要拒絕零食以及其他高熱量的食品
⑶多吃蔬菜水果 ， 多攝入纖維素保證身體排泄暢通
⑷飲食要平常 ， 切記過多的鹽分會增加水腫
⑸盡量維持運動 ， 最最少運動能夠讓你心情變好 。
月經來潮
    除了要充分休息 ， 還要注重營養 ， 寒涼食物如冰品、冷飲、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿卜等 ， 都要避免或盡量少食 。通常在中藥調理與食物篩選互相搭配之后 ， 這些病患的經行腹痛都獲得改善 。
    這段時間用盲目的方式減肥容易使身體變差 ， 除了特定飲食減肥法 ， 劇烈斷食法、現在流行的則是漢方減肥 。其后果都是月經失調 ， 擾亂荷爾蒙分泌 ， 有人甚至越減越肥 。亞洲華爾街日報日前報道 ， “不要肌肉只要瘦”似乎是東方女性的特殊心理 ， 除了運動以外的瘦身法 ， 都有人“前仆后繼”的以身試之 。所以應注意以下幾點：
1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目 ， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動 。
2.縮短鍛煉的時間 ， 放慢速度 ， 以減少運動量 ， 達到放松肌肉的作用 。
此外 ， 此段時間要減肥 ， 不可做倒立姿態和腰腹部的法力動作 ， 可進行散步、瑜伽等教緩和的運動 ， 幫助血液循環 ， 促進污血排出 。
    飲食方面需注意以下幾點：
    飲食四宜：肉類 ， 豆類 ， 堅果 ， 少量甜食 。
經期減肥飲食原則：低熱量 ， 高纖 ， 少鹽 ， 少油脂 。
1、經期減肥就要攝入足夠的高纖維食品 ， 目的在于促進動情激素排出 ， 增加血液中鎂的含量 ， 調整月經和冷靜神經 。高纖維食品比如有蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食品 。
2、為了補充經期所流失的營養素、礦物質 ， 經期減肥就要攝取足夠的蛋白質 ， 比如說肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食品 。
3、可在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食品 。
4、經期減肥期間應該格外注意鐵質的補充 ， 可以多吃一些瘦的紅肉 ， 也可以吃一些豬血、鴨血等食品 。
5、為了幸免血糖一下升高、一下降低 ， 經期減肥期間的飲食應定時定量 ， 從而減少心跳加速以及緩解頭暈、疲乏、情緒不穩定等不適 。
6、生理期應多喝水 。
7、酸奶當然可以幫助減肥 ， 但是經期減肥不能吃酸奶；
8、經期減肥應當幸免食用含的飲料 ， 比如咖啡和茶等 ， 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒 ， 可改喝茶、薄荷茶 。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶 。
9、經期減肥忌食過咸 ， 由于食用過咸的食品會可能出現水腫、頭痛等現象 。
10、不宜喝碳酸飲料 ， 因由于這些飲料大多含有磷酸鹽 ， 抑制體內鐵質吸取 ， 輕易造成生理期間缺鐵性貧血的癥狀 。
11、經期減肥期間甜食只提倡盡量少 ， 此時期若吃太多甜食 ， 如巧克力、湯等 ， 一樣會變胖 。
12、減肥時候的那些減肥零食 ， 比如說酸梅這些味酸的水果 ， 在這段時間就不應該吃了 。
【經期減肥注意事項知多少？健康減肥最重要】13、不能吃辛熱食品來減肥 ， 如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等 ， 以免造成血液不流利的狀況 。
經期之后
生理期之后的1到2周 ， 女性身體新陳代謝變得很旺盛 ， 那么 ， 這個時候就可以恢復你原本的減肥計劃了 ， 而且旺盛的新陳代謝能夠為你的減肥帶來更棒的效果哦 。