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小腿有肌肉不用怕 幾招速變小鳥腿

生活百科

◆小腿肌肉怎么減？蘿卜腿的8個瘦腿妙方
‖減小腿——飲食篇
想要小腿變細 ， 需要找到能讓身體順利排毒的營養物質 ， 維生素A、C、E必不可少 。富含此類營養物質的食物有：蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒 ， 魚類中的鯖魚 ， 發菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物 ， 都是上佳選擇 。
‖減小腿——妙方篇
1、瘦腿方法一：提踵
坐姿 ， 兩腿與肩同寬；兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右 ， 磚塊就行) ， 在大腿上放一重物(啞鈴之類 ， 不要太重) 。
動作1：做平時說的“踮腳尖” ， 注意前腳掌不離開物體 ， 練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感 。休息一會 。
動作2：做腳跟踩物體(可以稍高一點 ， 比如兩塊磚摞起來 ， 保障腳尖不落地)；腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大) 。
長期堅持第一個動作是鍛煉小腿肌肉的 。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的 。讓線條完美！
2、瘦腿方法二：慢跑
【小腿有肌肉不用怕 幾招速變小鳥腿】慢跑是非常好的有氧運動 ， 它能夠協調身體各個肌肉組織 ， 燃燒脂肪層 ， 那么小腿隨著身上脂肪的減少 ， 自然而然慢慢纖瘦 ， 但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯 ， 需要耐心 。
3、瘦腿方法三：穿高跟鞋
經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋 ， 經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋 ， 都可以減小腿 。原理是：改變了走路的用力方式 ， 所以可以改變肌肉的運動 ， 有一定道理 。
注意：高跟鞋不宜太高 ， 5厘米以上的高跟鞋要少穿 ， 容易發生脊椎變形 ， 小腿肌肉僵硬 。
4、瘦腿方法四：拉伸動作
用手掌撐住墻面 ， 時間長了就試著用手肘撐著墻面 ， 好像趴在桌子上睡覺那樣 。
每天堅持30分鐘 ， 可以一邊看電視一邊做 ，  據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的 。
距墻的距離可以根據你的柔韌性來決定 ， 但是一定要注意一個問題 ， 就是拉伸的時候 ， 你的屁股一定不能撅起來 。
5、瘦腿方法五：按摩
建議在按摩之前先泡熱水腳 ， 有及膝的桶更好 ， 加一點薰衣草精油的話 ， 會讓小腿充分放松 ， 緩解壓力 。泡15分鐘之后 ， 就會感覺到小腿肌肉明顯松弛 ， 此時再按摩就會比較輕松了 。按摩至少要達到15分鐘 ， 揉捏和拍打均可 。
方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打 ， 從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處 。用力不要過猛 ， 但也不要太輕 ， 有微微的酸痛感為宜 。左右腳交替進行 ， 直至腿部感到微微發熱 。
方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝 ， 雙手緊貼小腿 ， 用手指按壓撫摸 ， 然后再從腳踝到習慣循環按摩 。按壓力度根據自身承受度做適當調整 ， 左右腿交替五六次 ， 保持小腿肚松弛感 。
6、瘦腿方法六：跳繩
跳繩主要是瘦小腿 。踢毽子時 ， 腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動 ， 能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量 。運動后還要幫小腿按摩 ， 把變硬的肌肉揉散 ， 以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式 ， 則是由下往上 ， 就可以了 。
7、瘦腿方法七：墊腳
找一張廢報紙鋪在地面 ， 找一本3-4厘米厚的書放在報紙上 ， 脫掉鞋子 ， 腳掌前段踩在書上 。收腹 ， 腳盡量往下壓 ， 讓小腿肌肉有伸長感 。然后小腿用力向上踮起 ， 使整個人提高 。
如此反復動作30次為一組 ， 每天至少做3組 ， 向上提升或向下壓時盡量做到極致 ， 感覺小腿肌肉向兩端拉伸 ， 保持肌肉微酸感才有效果 。雙手可以張開保持身體平衡 。
8、瘦腿方法七：花草茶
馬鞭草可減緩靜脈曲張、腿部水腫 ， 達到迷人曲線的效果 。檸檬草在西方被視為溫柔與憐憫的象征 ， 具有健胃、利尿的作用 。迷迭香被羅馬人稱為"神圣之草" ， 能緊實腿部曲線 ， 增強人體活力 。三者配合 ， 讓你擁有纖纖臀腿 。
◆減小腿肌肉需注意 拒絕小腿粗壯
Point 1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 對腿部的拉伸尤為重要 。只有在預熱充分 ， 并且拉伸到位的情況下 ， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰” 。
Point 2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧 。很多MM跑步會用前腳掌落地 ， 跑起來輕松不費勁 ， 但是對于小腿粗壯的MM們就不適宜了 。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地 ， 接著全腳掌觸地慢跑 ?？梢韵啾瘸筛傋?nbsp;， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢？
Point 3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始 ， 所以跑步運動需要堅持半小時以上 。需要注意的是 ， 不要誤以為運動越劇烈 ， 減肥的效果越好 ， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了 ， 強度一旦加大加快 ， 消耗的熱量的確增多了 ， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔 ， 肌肉會加速增長 。
Point 4：小腿拉伸
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點 。在這里小編支一招 ， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓 ， 更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離 ， 然后用手扶墻支撐 ， 身體與墻面成30度的角 。堅持5分鐘 ， 感受小腿的肌肉被無限拉伸 ， 可以根據自己的身體柔韌度來調節 。
Point 5：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦 ， 美腿計劃還差一步呢 ， 那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿 ?？梢再I一個木桶 ， 泡泡腿 ， 聽聽音樂看看書 ， 充分促進小腿的血液循環 。泡好之后要用乳液按摩小腿 ， 對于霜的選擇要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩 ， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收 。涂好之后 ， 輕輕拍打小腿 ， 讓肌肉徹底放松 。