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一直瘦不下來？睡眠質量在作怪！

生活百科

很多人都不知道其實減肥的效果好壞跟睡眠的質量密切相關的 。睡眠質量的提高是減肥效果改善的一個很重要的環節 。所以要想成功減肥，一定要保證合理充足的睡眠 。
2005年的一項研究考察了睡眠模式和一組32-49歲成人的肥胖率之間的聯系，數據來自第一次美國全國健康與營養檢驗調查 。研究發現，比起睡得更多的人，睡眠少于7小時的人有更高的平均身體質量指數(BMI)，并且變得肥胖的可能性也更大 。
這些觀察結果支持先前的研究成果，即睡眠時間與肥胖有關 。
人們還不能完全解釋為何睡眠不足會導致體重增加，這也是研究的熱點之一 。睡眠不足似乎與荷爾蒙變化有關，而后者會影響食欲，導致過量進食 。12位健康男性參與了芝加哥大學一項控制嚴格的研究，研究人員發現，把睡眠時間限制到一晚上4小時會導致與食欲有關的兩種荷爾蒙——瘦體素(leptin)與胃饑素(ghrelin)——發生變化，并增加人的饑餓感和對高糖甜點和重咸食品的興趣 。
美國威斯康星州睡眠組群研究考察了1，000個人的睡眠習慣，研究結果表明那些睡得較少的人的瘦體素(leptin)與胃饑素(ghrelin)水平發生了相似的變化 。研究人員還發現，人們睡得越少，BMI越高 。
另一個體重增加的可能原因是壓力水平提高，它使得人們更難戰勝負面思維模式，更難發展出關于食物和進食的有效應對策略 。這會使人們更容易感染不良進食習慣，隨之體重上漲 。
睡眠是人體自帶的醫生，它可以及時讓身體各器官得到休息、修復，如果長期誰眠得不到保證，那么大腦、器官就會過度勞累，導致功能下降，長期如此的話，各種疾病就會纏身 。
睡眠同樣對于減肥有很大的影響 。主要是通過睡眠時間和質量來影響體內荷爾蒙等激素的分泌來分解脂肪，促使脂肪燃燒，加快新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以控制身體把脂肪轉化為能量，而睡眠不足就會導致自然控制體重的人體激素分泌不足，導致自身消耗脂肪能力下降，久而久之，人就會變得肥胖，所以睡眠不足對減肥是十分不利的 。
如何改善睡眠質量提高減肥效果
1、找到自己最佳睡眠時間
    根據科學研究，成年人每天需要7-8小時的健康睡眠時間，就可以讓身體個機能得到恢復，精力充沛，但因人而異，可以試著找到最適合自己的睡眠時間 。充足的睡眠能夠保證人們的精力充沛而且能使自身的消耗脂肪的能力上升 。
2、良好的睡前習慣
    有些人喜歡開燈、聽著音樂入睡，或者看著手機不知不覺睡著了，這些都影響著你的睡眠質量，應該避免 。同時睡前可以做一些有利于睡眠的事情，比如冥想著讓自己身體完全放松下來，有助于改善睡眠 。睡眠質量的提高有對于愛減肥的你來說是一個很重要的環節 。所以請注意你的睡眠質量 。
3、規律睡眠
【一直瘦不下來？睡眠質量在作怪！】    人不僅大腦有記憶，自己的身體也有記憶，所以最好每天固定時間睡覺 。