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做個精明減肥族 這樣吃零食不易胖

生活百科

【做個精明減肥族 這樣吃零食不易胖】如果你從來都只吃全麥食品，那么你可能不知道的是，其實有的全麥食品也含有大量的碳水化合物，如果超過了正常人每天所能夠攝入量的標準，那么對身體同樣也是不利的 。最好選擇那些沒有經過太多加工，不含太多添加劑，最接近原材料本身狀態的食品，另外，還有一點很重要的就是控制食量 。
    咖啡店的烘焙點心
咖啡店里的烘焙點心真是越做個頭越大了，如此大小的杯子蛋糕每個約含64克的碳水化合物和超過30克的糖 。早餐吃一份用面粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅，和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的 。如果你早餐習慣了吃這些烘焙點心，那么一定要控制在2盎司左右的分量，并且一定要選擇全麥的 。
黃油餅干
黃油餅干薄薄的一片，看上去并不起眼，殊不知，每份黃油餅干約含有18克的碳水化合物 。這種金黃色的小點心色澤誘人，但是它基本上不含有任何營養成分，就是由面粉、黃油加上食用化學物質、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合而成的，可以說對身體有百害而無一益 。如果面包房的人告訴你他家的奶酪餅干是最新改良的有機營養餅干，千萬不要相信，可能只是跟傳統的相比，在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了 。
硬面包圈
除非你接下來要進行高強度的體力活動，比如說在健身房鍛煉一上午，否則的話早餐都最好不要選擇硬面包圈 。為什么這么說呢？因為硬面包圈一般個頭都很大，可想而知它所含有的熱量也比普通面包要大很多，一個硬面包圈大約含有250-300卡路里的熱量和超過50克的碳水化合物，因此除非你在吃完后能堅持慢跑2-3小時，否則的話你都無法消耗掉這么多的熱量 。
果汁和冰沙
果汁和冰沙是兩款非常受歡迎的飲品，很多美眉們都誤以為它們對身體有益，屬于健康飲品，其實不然 。一杯500g的果汁含有約75克的碳水化合物和64克的糖（冰沙也一樣） 。如果你已經習慣了每天早上喝果汁，一時之間很難改變，那么一定要控制在4盎司左右，因為4盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物，尚且屬于身體可以接受的范疇 。
電影院爆米花
對于大多數人來說，爆米花已經成為了去電影院看電影時必不可少的裝備之一，雖然一大包爆米花的熱量可想而知，但是，一周頂多不就看一次電影么，一周只吃一次，應該也沒什么大不了的吧 。這種想法是非常錯誤的，因為一大包爆米花含有1200卡路里的熱量，幾乎這些所有的熱量都來源于碳水化合物（其中含有多達580毫克的鈉） 。這些還都是在你不加奶油的前提下，如果你要的是奶油爆米花，它所含的熱量值就遠遠不止這些了 。如果想要保持苗條，就得控制每天攝入的熱量在一定限度內，因此，不要把你一天中可以攝入的所有熱量都白白浪費在一份爆米花上了，既不能填飽肚子，而且一點營養也沒有 。
花式咖啡飲品
一杯花式咖啡飲品所含的熱量和一頓正餐差不多（約400卡路里），而它的碳水化合物含量幾乎等同于一大份意大利面（約60-80克） 。你也許會覺得不可思議，其實你只要仔細想想它豐富的“內涵”就會覺得不足為奇了 。一杯花式咖啡除了咖啡本身之外，還要添加奶油、巧克力醬來做出漂亮的圖案，如果你不愛喝苦咖啡的話，還得再加點砂糖 。這其中的每一種原材料都包含極高的熱量，因此，如果你喝下這么一大杯，結果就可想而知了 。
果粒酸奶
果粒酸奶絕對是許多美眉們下午茶、夜宵的不二選擇，不過，問題是，酸奶中的水果顆粒含有大量糖分，此外，所有酸奶都含有乳糖，而乳糖本身就是碳水化合物的一種 。通常情況下，一杯酸奶的碳水化合物含量約為12-15克，不算太高 。但如果在酸奶中加入果粒，碳水化合物的含量就要翻番了，大約為30克左右 。不過這30克的碳水化合物中的一大半都會在食用后很快消化掉，而不會轉變為脂肪 。下次想喝果粒酸奶的時候，可以自己動手，選擇含有高蛋白的希臘酸奶加上新鮮水果，既健康營養，而且又不含任何的添加劑 。
奶提子
奶提子是很多美眉們必備的小零食，濃郁的酸奶包裹住提子干，口感柔軟中不失韌性 。許多人都理所當然地認為既然有提子那不肯定是健康食品么，其實并不是這樣 。四分之一份奶提子就含有約20克的碳水化合物和19克的糖，而且奶提子屬于那種一吃就停不下嘴的零食，想要控制住只吃一兩顆根本不可能 。既然控制不住自己，那么下次去超市就干脆不要買，真的特別想吃甜食的話，就選一小塊黑巧克力代替吧 。
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