堅持就能瘦下來 4個快速減肥法瘦只要兩周 _生活百科

具體做法
TIPS 1 無氧運動×有氧運動持續2周
以“無氧運動→有氧運動”的順序來進行，先做仰臥起坐、屈膝下蹲、抬腿、伸展、拉伸等動作，每天做10分鐘；然后再做20分鐘以上的持續有氧運動，例如走路、慢跑、騎自行車等等。當我們做完無氧運動后，體內會釋放出生長激素，這能促進有氧運動的脂肪燃燒效果，只需每天花30分鐘，運動減肥的功效就能大大加倍！
TIPS 2 多站立
當我們站著的時候，比坐著更能減肥，可是你知道其中的差別嗎？站立1小時所消耗的熱量比坐著高出35大卡，雖然這樣看來也僅僅是35大卡而已，可是如果這樣持續1周、半個月、甚至1年，這日積月累的數據可是會相當驚人哦！
在我們的日常生活中，有很多機會讓我們多站立，例如在車廂內看到座位不坐，上樓不坐電梯，跑到別的樓層上洗手間，在家里多做做飯掃掃地……坐在椅子上的時間越長，血液循環越緩慢，新陳代謝低下，老舊廢物與脂肪細胞就越容易積聚起來，引起肥胖、水腫、橘皮紋等等，如果想要再夏天穿上小短裙小背心，不多站站可不行呀！
TIPS 3 吃減肥“零食”
的確，吃太多零食是造成肥胖的原因之一，但相反，如果空腹狀態持續過久，也會大大增進食欲，反而會令你急劇增磅呢！雖然空腹比吃零食更危險，但小編也不是建議你要多吃蛋糕、薯片一類的零食哦！
零食不是說不能吃，而是要吃得妥當，那么零食吃什么減肥呢？水果、杏仁、蔬菜一類膳食纖維的食物就最合適不過了！既能讓你馬上飽腹，低卡健康的有效成分幫你補充空腹時確實的營養物質，別再伸手去拿讓你易胖的零食了，隨身常備健康的減肥零食吧！
TIPS 4 避免睡眠不足
以為熬夜就能變瘦，那么你就大錯特錯了，坐著看1小時的電視消耗85大卡的熱量，但其實睡覺的時候每小時能消耗95大卡哦，看來還是睡覺比較“劃算”呢！
另外，在睡覺的時候，我們體內會分泌生長激素，對于脂肪的燃燒有促進作用，同時活化新陳代謝，無論是健康、減肥還是美容，都是絕佳的時機哦！
【堅持就能瘦下來 4個快速減肥法瘦只要兩周】同時，睡眠不足會增加“饑餓激素”的分泌量，這種激素會刺激你的食欲，所以我們在熬夜的時候也很容易感覺肚子餓，特別是對碳水化合物與甜食更是無法抗拒，如果hold不住就會吃起夜宵來了。如果長期持續睡眠不足，壓力就會越來越大，一種叫做“皮質醇”壓力激素會分泌過剩，助長脂肪細胞的積聚。