減肥妹子掌握科學常識不被忽高忽低體重耍 _生活百科

■ 我們的體重包含些什么？
隨著日常生活中的攝入與排出，我們的體重每天都在波動。
雖說“體重”二字很簡單，但其中包含著各種各樣的要素。所說的“體重”指的是包含內藏、骨骼、血液和淋巴液在內的水分，肌肉、脂肪的合計重量。其中所占比例最大的是水分，約占體重的50-60% 。
然后，加上攝入與排出的影響，體重就會一天天地慢慢增減。或因攝入食物的重量而變重，或因大小便、汗液等的排出而變輕，有時在一天之中體重甚至會有1-2KG的變動呢！
■ 即使肌肉和水分增加了也不代表是變胖
肌肉增加了容易變瘦，水分增加了只是暫時的狀態，這是體內物質變化與肥胖的關系。
如果減去攝入食物的重量，那么體重主要就會根據肌肉、水分、脂肪的增加而發生重量的變化。
但是，即使肌肉和水分變重了也并不代表長胖了。雖然進行運動可以使脂肪減少，但相應地肌力提高了，肌肉量會增多，而肌肉比脂肪密度大，體重自然也就變重了。肌肉增多了，不僅身體看起來更緊致，代謝也上升，這樣就變成易瘦難胖的體質。
另外，因水分的增多而變重，只是暫時的狀態，多余的水分累積得多，就會因為浮腫而導致看上去有點胖胖的感覺，但如果能令這些多余的水分排出來，你的身材就能馬上恢復原樣。
■ 脂肪增減的原理
體內的多余能量慢慢積聚起來，變成脂肪細胞，讓你變胖。
當體重變重時，只能在因“脂肪”變重時才能稱為變胖。
如果在食物中所攝取的能量，超出了日常生活中的能量消耗量，多余能量會變成中性脂肪，積聚成脂肪細胞。隨著儲蓄量的增加，脂肪細胞變重的同時還會膨脹起來，進而導致“變胖” 。
反過來，如果消耗的能量超過攝取量的話，體內積聚成脂肪細胞的中性脂肪就會彌補能量的不足，這樣一來，脂肪細胞減少的同時并縮小體積，最終就會讓你“變瘦”了。
■ 體重下降并不意味著減肥成功
通過良好的飲食、運動來調整并改善體重的內部均衡，這才是真正的減肥。
說體重減輕了就等于減肥成功，其實并不能這樣一概而論。即使體重相同，如果體重的內部比例不同，那么外表也完全不一樣。
當肌肉少而脂肪多時，身體就會顯得豐滿且線條不明顯，但體重的確減下來，那是因為脂肪的密度比肌肉低。當肌肉跟脂肪適量，但水分過多時，就會因浮腫而導致下身肥胖。從一定程度上來說，影響體重增減的肌肉、脂肪、水分三者，無論哪個對身體來說都是不可或缺的。過度節食或減少水分攝入的強迫式減肥方法，會因其中某個量的極端減少，而不能瘦得健康又漂亮。
■ 確立毫不勉強的減肥目標
以BMI值和體脂肪率為確立減肥目標的依據，而不是體重數值。
體重的內部平衡性好，瘦得勻稱的身體，朝這個目標邁進，首先最重要的是確立毫不勉強的減肥目標。
BMI值為20左右的體重是理想的，攝取不易累積脂肪的食物，一個月按體重的5%的比率來減胖，步調雖慢但絕對穩定并持久。急劇減重不僅讓身體感到危機而不易變瘦，還會引起代謝下降，被反彈纏上。同時，做適量運動，以體脂肪率20%為目標，這樣不過度追求纖瘦，而是打造前凸后翹的窈窕美體，這樣的減肥方法才是王道。
■ 體重增減Q & A
‖沒攝取多少水分，但身材顯得很浮腫
水分不足或鹽分攝取過多也會造成水腫。
并沒攝入多少水分，卻容易變得浮腫，大概是以下幾個原因：水分不足或鹽分攝取過多照樣會引起浮腫，這是因為體內的水分包含鹽分，而且我們的體內一直自動調節著水分和鹽分的比例。如果水分不足或者鹽分攝取過量，鹽分濃度就會變高，為了稀釋鹽分，體內就會開始儲蓄水分，這樣就會讓你顯得浮腫了。所以，我們要科學地攝入水分，不要以為不喝水就能解決水腫，并且要盡量少在外面就餐，自我控制鹽分的攝入吧！
【減肥妹子掌握科學常識不被忽高忽低體重耍】‖每次量體脂肪率都不一樣，什么時候測比較好呢？
推薦在晚飯前空腹測量體脂肪。
我們不難發現，體脂肪率的數值容易出現波動。那么，什么時候的數值才是正確的呢？
測量體脂肪時，體脂肪率會隨著當時身體的輕微狀態而發生波動。例如，起床后體內水分少時，或者進食后胃里有殘留食物時，數值會較高；而洗澡后血液循環良好時數值會較低。但在吃晚飯之前，空腹的狀態下，身體狀態相對穩定，這個時候測量是比較推薦的哦！
‖肌肉跟脂肪的重量差是多少？
肌肉與脂肪的比例是11:9 ，肌肉比脂肪重。
有時我們做運動，脂肪的確減少了，而由于肌肉與脂肪是此消彼長的關系，肌肉會隨之增加，當我們再去稱體重的時候，就發現自己重了而大吃一驚。
但是，肌肉雖然重但體積小，脂肪重量較低，體積卻大得多。也就是說，脂肪減少肌肉增加的話，體重雖然變重了，但外表看起來更緊致了。這樣說來，我們減肥最主要的目的，其實就是外表看上去顯瘦嘛！
另外，肌肉增加會令代謝上升，能量消耗量也增多。這樣的話，脂肪更容易被燃燒起來，不僅外表變瘦了，還能從內到外養成易瘦難胖的體質呢！

減肥妹子掌握科學常識 不被忽高忽低體重耍

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