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夏天暑熱要補水,注重補水禁忌！

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夏天暑熱要補水,注重補水禁忌！

炎炎夏日，人們天天都汗流浹背，流失水分特殊多 。因此，夏季養生要補水 。補水有禁忌，不是什么水都可以喝，要慎選 。以下，這幾個補水禁忌我們一定要知道，不要補水不成反而引來病痛 。
【夏天暑熱要補水,注重補水禁忌！】夏季注重補水禁忌
含糖飲料盡量少喝
所謂少糖，就是喝湯、羹、水時盡量不放糖，或少放糖 。市面上的各種甜味飲料，標注低糖的品種含糖量在4%～6%之間，普通產品在8%～10%之間，無糖產品在0.5%以下 。假如含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會攝入40克糖，相稱于半碗米飯的碳水化合物量 。1.25升的大可樂中，含糖約130克，相稱于1碗半米飯的量，而喝起來并不費力 。
所以，世界各國都證實，喝甜飲料是致肥的重要原因 。應盡量避免市售甜飲料，甚至純果汁也不建議天天超過一杯，因為糖含量也非常高，通常在8%～16%之間 。
湯羹甜品盡量少加糖
除了飲料之外，自制的湯羹和飲品也有可能加糖 。比如紅豆沙、綠豆沙、銀耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等 。假如實在是不加糖喝不下去，就盡量少加，加到自己能接受的最低限度數量 。
鮮榨蔬果汁別太甜
鮮榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性營養成分，如鉀、多酚類物質和少量維生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的來源，一天6小杯（1200毫升）淡甜的果蔬汁（含糖5%）含有240千卡的熱量，相稱于三分之二碗米飯 。
由于蔬菜的口味不太理想，人們在榨果蔬汁的時候，通常會放很多甜味水果，來掩蓋綠葉蔬菜的淡淡苦味和青草味 。這樣就會增加糖分 。
所以，鮮榨果蔬汁盡量用甜味淡的品種 。
咸味湯汁不是首選
假如湯的含鹽量是0.5%（大部分人喜歡這個濃度的咸味），那么喝1杯200毫升的湯，就攝入1克鹽 。按市售各種湯料、湯料塊的推薦加水量，湯中的鹽含量通常在0.7%～1.0%之間 。
所以，做湯要盡量少放鹽，特殊是那種為了養生而煲的湯，想多喝兩碗，就必須非常少鹽，控制在0.3%以下，剛有一點咸味即可，甚至完全不放鹽 。否則不僅不能養生，反而增加腎臟負擔，甚至引來高血壓 。