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飲食九個小秘方 跨越肥胖陷阱

生活百科

飲食減肥秘方一：營養要均衡
飲食減肥要算卡路里、脂肪含量還有碳水化合物含量？如果你不能確定那些食物最適合你 ， 可以把所有的飲食歸結為營養均衡飲食 。不要一味地只吃蔬果而不吃肉類 ， 脂肪、蛋白質、纖維素以及碳水化合物都是人體所需的營養 。只有在保證這些營養攝取充足的情況下 ， 減肥才能更加輕松 。
飲食減肥秘方二：多去了解減肥食品
如果你不知道該吃什么減肥 ， 可以通過參考一些書籍來獲取這方面的知識 。很多健康飲食的書籍都會有各種各樣的飲食減肥菜單 ， 相信對你會有幫助的 。一旦你獲得飲食計劃的總體思路 ， 完全可以根據個人喜好來創新你的減肥食譜！
飲食減肥秘方三：上網搜索減肥食譜
在這個網絡發達的時代 ， 你可以從網上了解很多需要的信息 ， 包括一份健康的瘦身食譜 。但是 ， 不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜 ， 那樣只會讓你能量攝取不足而導致減肥失敗 。營養均衡而熱量又控制合理的食譜對減肥非常有利哦！
飲食減肥秘方四：不要過分抑制食欲
【飲食九個小秘方 跨越肥胖陷阱】很多正在減肥的女性看到甜食或美食只能看不能吃 ， 那個滋味很不好瘦 。而過分抑制自己食欲 ， 只會讓你更容易沮喪 ， 在放棄之后無法克制想吃甜點的沖動 ， 反而越吃越多！其實只要聰明選擇相對低卡、低脂、低糖的甜點美食 ， 1個星期最多1次 ， 犒賞自己減重的辛苦 ， 對減肥也是沒什么影響的 ， 相反可起到鼓勵的作用 。
飲食減肥秘方五：蛋白質食品不可少
富含蛋白質的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆類等等 。務必把這些食物加入到你的減肥餐中 ， 這樣對增加飽腹感和減少脂肪形成都有很大的作用 。
飲食減肥秘方六：蔬菜、水果很重要
蔬菜熱量較低 ， 而且富含纖維素 ， 能大大增加飽腹感的同時又不會造成熱量過多 。而飯前吃一個水果也是增加飽足感和減少食量的好方法 。減肥的MM要多吃新鮮的蔬果 ， 它們是最健康的減肥食物 。
飲食減肥秘方七：膳食纖維食品不可少
提高日常食物中纖維素含量 ， 能幫助消耗能力 ， 試著在烤魚或鮭魚的時候搭配扁嘴豆或豆角 ， 新鮮西紅柿和洋蔥 ， 然后再用黑色的胡椒粉拌上兩匙橄欖油和一勺新榨檸檬汁 ， 美味又低脂 。
飲食減肥秘方八：早餐飲食原則
1、避免脂肪含量過高、口味重或勾芡類的食物 。
2、 以不加糖為原則 。
3、增加纖維質的攝取 。
飲食減肥秘方九：午晚餐飲食原則
1、飯及肉類的量一般均較多 ， 應熟悉自己的份量 ， 酌量減少 。
2、 避免選擇油炸類、糖醋及蜜汁菜式 。
3、避免添加鹵汁及肉燥 。
4、青菜含油量通常較高 ， 可以清湯過油或以熱開水浸泡 ， 以減少油脂攝取 。