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聰明人掌握基礎體溫 經期低溫規律減肥福利

生活百科

基礎體溫代表了什么？
“基礎體溫又稱靜息體溫 ， 是身體處于最安靜狀態下的體溫 。測量基礎體溫最好是在早晨6-7 點醒來尚未起床之前 ， 睡醒不動的狀態下進行 。”專家告訴我們 。一般正常女性體溫 ， 除了在生病或有強壓力的情況下 ， 大多在0.3--0.5 攝氏度的范圍內有周期地變化著 。
一般女性生理周期分為四個階段 ， 即月經期、卵胞期、排卵期和黃體期 。女性的基礎體溫會根據生理周期的變化而波動 ， 當處于月經期至排卵期時 ， 基礎體溫會相對較低 ， 而當處于排卵期后半期及黃體期時 ， 基礎體溫會相應增高 。低溫期可以采取有效減肥瘦身 ， 高溫期需要做好控油保養和補水保濕 。
第一階段
第1-6 天{ 減肥暫停期}時期：生理期( 低溫期)
身體特點：代謝緩慢、體重會停滯或攀升、容易水腫、心情煩躁 。
減肥計劃：生理期是女性最該開始保護身體和儲存健康條件的時機 ， 因此不建議在此期間進行減肥 。建議在經期間保暖身體 ， 最好是能每天散步20-30 分鐘 。
第二階段
第7-14 天{ 減肥白金期}時期：生理期后的一周——卵胞期（低溫期)
【聰明人掌握基礎體溫 經期低溫規律減肥福利】身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑 。
減肥計劃：此時是代謝的最佳時期 ， 嚴格減肥 ， 效果最好 。月經前增加的體重會自然恢復 ， 減肥更有效果 。
第三階段
第15-21 天{ 減肥黃金期}時期：排卵期( 高溫期)
身體特點：體溫逐漸上升、食欲漸增、營養吸收好 。
減肥計劃：此時期是排卵期與黃體前期的雙重時期 ， 雖然代謝快 ， 但吸收也快 ， 效果會比白金期慢一些 。因此要減肥的姐妹們 ， 一定要注意此時的飲食習慣 ， 搭配運動最好 ， 以少食多餐的方法來控制食欲 。此時期仍是繼續減重的好時期 ， 鞏固減肥效果最重要 。
第四階段
第22-28 天{ 減肥維持期}時期：生理期的前一周——黃體期 ， 開始出現PMS 經前癥候群( 高溫期)
身體特點：身體浮腫、體重上升、情緒不穩定、易怒、皮膚變得油膩、易生長粉刺、有便秘情況 。
減肥計劃：由于受到黃體素的影響 ， 身體囤積水分開始嚴重 ， 減肥效果停滯 ， 食欲大增 ， 而且容易情緒化 。此時應放松心情 ， 多喝水 ， 吃清淡食物 ， 選擇緩和的運動 。鞏固之前的減肥效果 。如何進行有效的基礎體溫管理？
通過自己的基礎體溫 ， 女性能夠選擇瘦身減肥的最佳時期 ， 使得減肥更科學有效 。專家認為 ， 測量基礎體溫貴在堅持 ， 一般需要連續測量3 個以上的月經周期才能說明問題 。為了提高測量基礎體溫的正確性 ， 建議使用電子體溫計 ， 避免不必要的麻煩 。
每晚臨睡前把它放在床頭柜上或枕頭邊 ， 以便使用時隨手可取 ， 盡量減少活動 。注意！如果起床拿體溫計 ， 就會使基礎體溫升高 ， 使這一天的體溫數值失去意義 。對于做中班或夜班的女性 ， 可以把測量基礎體溫的時間放在每次睡覺4-6 小時初醒的時候 。