七招教你抵御“反彈”大敵 _生活百科

【七招教你抵御“反彈”大敵】
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一、要以正確方式減肥
首先，要檢視的是您是否曾經用不正當的快速方式減肥，如食用不當減肥食品，減肥藥或以不當的節食來減肥，都會因為不容易持續實行，造成快速減了幾公斤，然后又迅速反彈回去；另外減肥次數過多，會讓基礎代謝率逐漸下降，使得減肥成果一次比一次困難，減肥后的反彈率也相對增加；而減肥方法中若沒有融入運動，同樣的反彈機會也會大大增加。如果您還再用這些錯誤的方式減肥，那么敵人就會輕易入侵，所以要請做好防護措施，趕快修正減肥的方法哦！
二、養成良好的進食習慣
對日常生活中的進食習慣做小小的改變并且養成習慣，就能穩定保持你好不容易才降下來的體重。
1、吃飯前先喝湯或吃水果，最好喝淡湯和無油湯。飯前吃水果和喝湯比飯后吃更能夠防止吃得過量。
2、吃飯時注意先吃菜，吃完再吃飯，可以防止進食過多的米飯；細嚼慢咽忌狼吞虎咽；每頓最好只吃七分飽忌過飽。
3、養成細嚼慢咽的飲食習慣，給自己足夠的時間進餐，以避免吃太快而使您在感覺吃飽前已攝取過多的食物，所以可以在兩口食物之間放下刀叉及筷子，細嚼10-20下再吃下一口。
4．一日三餐中必須吃早餐，改變晚睡晚起不吃早餐的壞習慣；午餐要吃飽；晚餐吃少，并以素食為主；睡前兩小時以內不要進食。
5、日常飲食方式上要注意，少吃多餐忌饑飽不定，暴飲暴食；多喝熱水或溫水，每日約2000ml 。
三、轉移對食物的注意力
對于會用吃來消除壓力及打發時間的人，可多培養其它興趣，如：運動，園藝，聽音樂等，以減少對食物的注意力。當嘴饞想吃東西時，請選擇低熱量的食物，例如：蕃茄，西洋芹，小黃瓜等蔬菜類或添加代糖的仙草，愛玉，山粉圓及自制代糖洋菜凍等小點心，如此既可解饞又不必擔心攝取過多的熱量。
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四、均衡的飲食結構
在均衡飲食的基礎上注意“兩多兩少”對防止體重反彈也有益處。多吃蛋白質和青菜，少吃淀粉和糖。瘦肉、魚、蝦等都有豐富的蛋白，還可以多吃含糖分少的新鮮水果。維持均衡飲食，不攝取過量的食物，并善用食物代換技巧。多攝入膳食纖維，有增加飽足感并幫助排便等許多的益處，所以應多攝取富含纖維質的食物，同時盡量避免油炸，油酥，燴，焗等高油高熱量的食物。
五、注意“低糖”陷阱
市面上供應許多低脂，低糖的食品，如：低脂香腸，低脂沙拉醬，低脂牛奶及低糖烏龍茶等，雖然號稱低脂，低糖或低卡，但其熱量仍是不可忽視，千萬不可因一時迷惑而吃了一堆，熱量加總下來還是十分可觀的呢！還有更最重要的是一定要仔細閱讀上面的“營養標示”，才能確認是否真的低熱量。
六、改變烹調方式
烹調上多用水煮和清蒸的方式，少用煎、炸、烤。因為前面的烹調方式能夠較好地保留食物原有的味道和營養，后面的烹調方法容易產生致癌物苯并芘。另外不要吃得太油膩，否則不利于減肥成功后的防反彈。最好能夠自己動手做飯菜，少去外面餐館吃飯，以免吃得過量，而且自己動手做更能夠把握飯菜的烹調方式。
七、養成規律的運動習慣
如果每周能夠保證至少3次的運動，或者每日能夠保持30分鐘有氧運動，如慢跑、快走、跳繩等，可增加熱量的消耗，避免基礎代謝率的降低并保持身體的健康，鞏固瘦身成果更加有效。
做好這些防范措施，相信“反彈”這個大敵就無法靠近你咯！
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