1. 首頁 > 生活 > >

減肥也有情緒低落期 專家教你度過愉悅瘦身

生活百科

在減肥的過程中，有些人因為減掉幾斤他們會非常興奮，感覺身體也充滿了喜悅，重新煥發了能量 。不過有些人卻在減肥道路上不進則退，于是生理和心理共同作用，讓他們的情緒地落到了極點 。以下的三種情況你可能曾經也遇到過？看看怎樣度過這些減肥低潮期 。
減肥反讓毒素排出
根據International Journal of Obesity公布的一項調查，因為環境污染導致肥胖因子在體內的積蓄，會在減肥期間內釋放到血液中 。這項調查涉及了1099名成人，調查證實減肥期間他們的血液中含有6種污染物 。對比那些10年中未減肥的人來，減肥的這些人血液中的毒素至少要高出50% 。科學家們斷言血液中這些化學污染物的排出，在你的減肥時會令你感覺不舒服 。
專家建議：
這項調查表明：如果你想減肥，那么減肥期間吃一些“干凈”的食物才能提高免疫力并且保持健康 。低卡路里的食物，比如抗氧化功效很強的水果以及全谷類的食品會減少懶散感或者諸如頭疼易怒的癥狀 。最好是長期健康規律飲食，這樣你的身體才會保持平衡協調，吃的食物應注重質量，最好吃含有大量維生素的蔬菜、水果、粗糧、蛋白質、或者植物脂肪以及抗氧化劑豐富的調味品 。
抵御不斷襲來的饑餓感
【減肥也有情緒低落期 專家教你度過愉悅瘦身】研究表明節食中的人，體內一種饑餓素的激素會大大飆升 。這可能是自身體內存活機制的自然反應，因為你的身體分不清自愿節食或者饑餓恐慌的區別，不過有一點毋庸置疑，這種饑餓感一旦來臨很難抵御 。
專家建議：
1.多餐——醒來后一小時內吃早餐，3-5小時內可吃午餐以及一些零食 。多餐能讓訓練你的身體不會在固定時間內總是期待食物 。
2.每餐都吃一些瘦肉，植物以及纖維素豐富的食物，它們會令你有飽腹感 。
3.保證足夠睡眠——充足睡眠對于你的減肥大計可是至關重要的，因為睡得太少會增加食欲并且增加脂肪和糖分食物的攝取 。
平穩度過低潮期
剛開始健康飲食計劃，你會莫名的興奮，因為這意味著一個新的開始 。不過隨著時間推進，你會開始懷念之前的日子，你會想念以前非常喜歡吃但現在卻拒絕的食物，還有那些舒服的生活習慣，比如蜷縮在沙發上吃著零食看電視 。同時，讓你難熬的還有摒棄以往那些想吃什么就吃什么，想什么時候吃就什么時候吃，想吃多少就吃多少的自由 。的確，你正進入一個摒棄以往所有飲食習慣的低潮期 。
有時，無論你多么積極主動想要接受健康的生活習慣，但是這種低落的感覺卻會把你扔入情緒的谷底 。所以一定要記住，不是因為你自己的自制力不夠強，而是人人都是如此 。加油！
專家建議：
改變總是很難，哪怕你知道那是健康有益的 。如果你想放棄，想想你堅持的理由以及改變對你將來的影響 。寫下所有能讓你堅持的理由：比如要讓自己時刻充滿活力和自信，比如是一件一直想買但是穿不進的裙子，比如是嶄新形象出現在男友面前……一旦你想回到過去的老路，就提醒自己列在單子上的那些理由對你多么重要 。這樣，你以前頑固的舊習慣一出現，就用這些積極的理由去抵消他們 。比如，要是想通過食物來取悅自己或者去慶祝某件事情，不妨試試其他不通過吃也能滿足的方式 。