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生活中5妙招教你保持苗條身材

生活百科

 
【生活中5妙招教你保持苗條身材】
1、運動前喝杯冷飲 。
《運動醫學和科學》雜志刊登的一項新研究指出 ， 健身前喝一大杯冰沙 ， 可以多跑10分鐘 ， 特別是氣溫較高的情況下 。冷飲有助于降低運動前的體溫 ， 能使運動時間增加 。
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2、打掃房間就當是鍛煉 。
心理暗示有益健身 。盤點一些日常活動 ， 把這些全歸為健身 ， 如爬樓梯、扛重物或遛狗等 。哈佛大學一項研究將酒店員工分為兩組 ， 一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉” ， 另一組則不給予任何信息 。4周后 ， 前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數較另一組顯著下降 。原因是他們認定自己是在鍛煉 ， 而不是在干苦力 。
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3、倒著跑步或倒著走路 。
倒著走路或跑步等反向運動更加費勁 ， 耗熱量更多 。開始時應該速度別太快 ， 距離別太長 ， 之后逐漸增加運動時間和運動量 。
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4、健身前90分鐘喝1—2杯咖啡因飲料 。
美國《國際運動營養學與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出 ， 咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質 ， 使運動時間延長 。
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5、助人為樂 。
哈佛大學一項研究發現 ， 幫陌生人拉門、慈善捐贈、為同事端茶倒水等活動有助于增強意志力和耐力 。一方面 ， 助人為樂有助于自律 ， 能抵擋不健康食物的誘惑；另一方面 ， 可以鼓勵自己積極健身且運動更賣力 。
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