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不吃藥快速減肥的方法 教你10招

生活百科

很多MM會選擇減肥藥進行減肥，這固然是一種快速減肥的方法，但是也不夠健康也容易反彈 。不吃藥怎么快速減肥？有什么方便快速又簡單的減肥方法嗎？小編告訴你，有 ?，F在就在這里分享10招不吃藥快速減肥方法給大家，讓眾MM們不節食不用藥也可以很享瘦哦！
一、寫飲食日記
養成寫飲食日記的習慣，用一本小本子記錄下你每天吃了什么，喝了什么，你什么時候受到饑餓饞嘴的襲擊 。這些有助于讓你懂得自己的飲食行為和習慣，以防陷入飲食陷阱 。
二、不要經常稱體重
有人說要每天稱體重，因為這樣才能時刻了解自己的體重變化 。但是其實體重是沒必要經常去稱的，每周稱一次就足夠了 。想知道自己體重的變化，你可以留心觀察自己的身體，看看自己的衣服變大了還是變小了 。其次，也可以多照照鏡子 。這樣減肥的思想壓力就不會加重 。
三、餓的時候喝杯水
一天24小時，有很多時候你都會出現饑餓感，但是你真的餓了嗎？許多人常常分不清是口渴還是肚子餓，通常有50%的情況都只是口渴而已 。在你準備找食物來填飽肚子之前，記得先喝一杯水，然后再等5分鐘，如果這時你還是感到很餓，這才是真的餓了 。
四、用笑聲趕走脂肪
笑如同是一次體內慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速進入細胞，心跳加快，幸福激素內啡肽奔流全身，應激反響水平甚至血壓也隨之下降 。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉 。當你開懷大笑的時候，你身上80塊肌肉，尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來 。
五、找到吃東西的節奏
留心觀察自己，到底是吃零食多還是吃正餐多，兩者切勿混合起來 。飲食節奏十分重要，如果養成始終不變的飲食習慣，定時進食，就能促進消化，加速新陳代謝，從而促進體重下降 。有一點要注意，平時要少吃零食，因為大部分零食所含的熱量都很高 。
六、保證充足的睡眠
健康飲食以及規律的鍛煉對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠 。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加 。在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗 。
七、多喝綠茶
綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑 ?！稜I養學》雜志的最新研究發現，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝 。
八、吃得少不如吃得巧
為了減肥，你是否正在努力節食？但是節食其實對減肥并沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈 。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品 。如果能適當多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到 。
九、走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量 。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化 。
十、讓杏仁成為減肥主力
【不吃藥快速減肥的方法 教你10招】曾經有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月后他們平均減掉18%的體重 。杏仁是一種營養成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產生飽腹感，控制飲食 。