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甜蜜雙人趣味塑身操

生活百科

 
立位拉伸跟腱
功效：如果是愛侶的話 ， 你們應該喜歡這節操 。這節操是基于增加腿部的力量 ， 做好的秘訣是雙方互相信任 ， 增加自信心 。
【甜蜜雙人趣味塑身操】動作分解：交叉雙手 ， 握緊 ， 彎膝保持下坐的姿勢 。如果是一個人做這節操 ， 可以握緊一根旗竿代替 。你弓背的姿勢越到位 ， 越能牽伸你的脊柱 。保持臀部略高于膝部 。
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 　坐位探身
功效：給你的愛侶一個穩定的支撐 ， 讓她充分地享受此時的牽伸 ， 主要針對大腿和臀部 。
動作分解：曲腿向后 ， 單手握住腳尖 ， 讓你的軀體保持不動 。這時你們可以交流 。深呼吸 ， 感覺在牽伸前腿 。
功效：這節操結合了力量和柔韌的訓練 。
動作分解：開始時倆人對面站立 ， 彼此握緊雙手 ， 倆人各向后退一大步 ， 后腿彎曲 ， 牽伸臀部肌腱 ， 前腿呈90度弓步 。略向前送骨盆 ， 有牽拉感 。保持10秒種以上 ， 換另一側 ， 每側做3次 。
動作分解：彼此支撐 ， 左手放置在對方的肩頭 ， 右手插放于臀部 。然后向后跨右腿 ， 感覺在牽伸后腿和小腿 。自由呼吸 ， 盡量讓右腳跟著地 。讓腳尖向前以保持小腿的最佳牽伸效果 。保持30秒 。
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   向天祈福
動作分解：盤腿坐位 ， 手和手以拇指相握 。拉起愛侶的上肢 ， 如果你需要的話 ， 可以踮起腳尖以保證她的手臂拉直 。
腳環住她的臀部 ， 膝部輕輕抵住她的后背 。告訴愛侶確保身體接觸 ， 這樣鍛煉的效果更好 。牽拉上肢 ， 使脊柱、手臂、胸部和后背打開 。
伴隨著呼吸、伸展、歡笑 ， 卸下你們的感情包袱吧 ， 愉悅中健身 ， 何樂而不為 。
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