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7招教你甩掉臂部贅肉 練就纖細手臂

生活百科

瘦臂第一招：后舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的 ， 或者是礦泉水瓶 ， 當然里面要裝滿水的 ， 也不要是太小的瓶子 。
1、坐在椅子上 ， 雙腿并攏 ， 左手握住一個水瓶向上舉起 ， 右手屈肘扶住左手肘處；
2、吸氣 ， 吐氣的時候 ， 左手屈肘向后放下水瓶 ， 然后再次舉起 ， 這樣左右手各重復15-20次 。
瘦臂第二招：坐椅上抬手臂
1、雙腳分開一肩半寬 ， 坐在椅子上 ， 雙手在胸前合掌 ， 腰背挺直 ， 閉上你的眼睛 ， 身體放松 ， 保持自然呼吸；
2、吸氣的時候胸部挺起來 ， 呼氣的時候胸部沉下去 ， 感受身體的呼吸平衡；
3、慢慢地將你的雙手向上伸展 ， 筆直舉高過頭 ， 在頭上合掌指尖向上 ， 胸部挺出去 ， 感受腰背和手臂的伸展 ， 保持自然呼吸 ， 動作堅持10~20個呼吸左右；
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松 ， 雙腳平踩在墊子上 。
瘦臂第三招：內外畫圓
1、把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點 ， 讓前方留出一臂長的空間 ， 雙手向前伸直；
2、雙手畫圓 ， 向外畫圓20次；
3、再向內畫圓20次；
4、畫圓不用畫得太大 ， 用手臂的力量 ， 而不是手掌 。
瘦臂第四招：胸前手拉手
這個動作簡單不費勁 ， 主要是收緊小臂贅肉 。
1、兩手上下勾住放在胸前 ， 盡量張開胸部；
2、兩手分別向相反方向用力拉動 ， 堅持20秒 ， 重復3次；
3、然后交換左右手的上下位置 ， 做同樣的動作為1組 ， 重復5組 。
瘦臂第五招：抬平內收臂
1、坐在椅子上 ， 不要靠在椅背上 ， 上半身保持挺直狀態 ， 雙腳平放地面；
2、雙手握拳 ， 雙臂舉起向上伸直 ， 與肩同高；
3、吸氣 ， 兩手肘彎曲成直角；吐氣 ， 將兩手肘靠向肩膀 ， 并向內收；
4、將這個動作一組為12下 ， 共進行2組 ， 速度不用很快 ， 慢慢地進行 。
這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展 ， 個有穩定肩關節 ， 塑造手臂線條的作用 。
瘦臂第六招：后曲練習
1、坐正于椅子上1/3處 ， 兩眼平視 ， 挺直腰背；
2、左手肘彎曲 ， 左手掌貼住右邊背部 ， 右手握住左手肘處 ， 雙肩盡量外擴 ， 停留做深呼吸 。然后換手再做一次；
3、左手上舉 ， 手肘自上向后彎曲 ， 右手由下向上 ， 繞過背后與左手戶握 ， 停留做深呼吸 。還原再做一次；
這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬 ， 柔軟肩關節預防五十肩 ， 美化手臂線條 ， 促進血液循環 。
瘦臂第七招：淋巴按摩
【7招教你甩掉臂部贅肉 練就纖細手臂】1、涂抹一些纖體霜；
2、從手心到手臂的順序 ， 將手臂握住 ， 之后用大拇指進行按壓；
3、從手臂向腋下進行按壓 。
這樣按摩可以揉碎皮下的頑固脂肪 ， 促使淋巴循環暢通 ， 達到瘦手臂的效果 ， 每次進行3分鐘即可 。
正坐在辦公室的OL們 ， 還抱怨沒時間鍛煉嗎？這些動作都是能坐在椅子上完成的 ， 選擇其中適合自己的幾個實踐一下！只需5分鐘就能搞掂！特別是常常要做一些文案的工作的MM ， 不運動小臂就真的無可避免地變胖的哦 ， 多余的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著 ， 還不行動起來把它們給滅了？