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快速減肚子方法 解決小腹凸出

生活百科

想要緊實下腹部 ， “腹橫肌”扮演了很重要的責任 。腹橫肌無力的情形很常見 ， 尤其有不少的女性 ， 根本無法好好地運動到腹橫肌 。首先 ， 請將雙手置于下腹的位置 ， 試著練習腹式呼吸法 。腹式呼吸在吸氣時下腹必須凸出 ， 吐氣時腹部則往內縮 ， 這個吐氣腹部內縮的動作 ， 正是運用到了腹橫肌的部位 。現在就請你親自練習一下 ， 體驗腹式呼吸時小腹緊縮的實際感覺吧！
就算是在日常生活中 ， 你也可以利用正在做著各種不同動作的同時來縮下腹 ， 例如穿衣服的那一瞬間、走路時、埋首辦公桌時、做菜時、打掃時等等 。只要是女性 ， 應該都體驗過“一穿上高跟鞋后 ， 腹部自然會跟著緊縮”的感覺吧！穿高跟鞋時 ， 正是讓腹橫肌收縮 ， 且發揮極大效能的時候 。
【快速減肚子方法 解決小腹凸出】如果想要下腹變小 ， 腹肌運動是非常具有效果的 。請先仰躺 ， 膝蓋彎曲成九十度 ， 雙手置于下腹 ， 接著緩慢地抬起上半身 ， 好像要看到肚臍一般 ， 同時一邊吐氣 ， 利用腹式呼吸法 ， 體會一下腹部緊縮的感覺 ， 接著再慢慢讓上半身回復到仰躺的姿勢 ， 別忘了躺下的動作要盡量緩慢 。