排毒減肥不一定非得餓著 _生活百科

不過度削減熱量攝入
應該攝入多少熱量才合適呢？這取決于我們的運動程度。將你的現有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。調查結果表明，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45％。
選擇“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝。
中醫提醒你：食用含粗纖維的碳水化合物食品，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。各種食物的纖維素含量較高。
每天堅持吃早餐
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人減肥輕松。
適當攝入蛋白質
中醫表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150—200卡路里。
只要確保每日所需熱量的10%—35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360—630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。
中醫建議：為攝取足夠的蛋白質，無論是每日正餐還是平時小吃，各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂奶酪都是不錯的選擇。
變一日三餐為一日六餐
每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
遠離酒精
邊吃邊喝也不是一個好習慣，假如你確實想喝酒的話，試試葡萄酒吧。
加點“辣味”
在午餐或晚餐做湯時，在其中加入少許辣椒粉，能加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。
常飲牛奶
多喝低脂的奶制品。一天內攝入3—4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。
增加強度訓練
你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度。
中醫提醒：在每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在單調的練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由于身體正在劇烈運動中，因此可以燃燒更多的卡路里。
“打散”鍛煉計劃
有可能的話，將你的每次訓練分成兩個部分。例如：在清晨做15分鐘的舉重練習，然后，在午餐或晚餐后進行30分鐘的散步。這樣一來，你可以在一天里多消耗掉100—200卡路里。
力量訓練
中醫認為，力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓練能使代謝率恢復到從前。
關心睡眠
睡眠不足會導致新陳代謝失調。
中醫提醒：提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2—3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉。
擺脫壓力困擾
將所有可使我們身心放松的事情都羅列出來。去和小狗嬉戲，去為雜志寫稿，甚至去聽場古典音樂會，讓自己每天有10—15分鐘的時間去恢復體能，享受其中無窮的樂趣。
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