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常踮腳保持健康活力

生活百科

    并非人人適合爬樓梯
    因是有氧運動 ， 且能起到一些瘦腿的作用 ， 爬樓梯是不少健身教練向上班族推薦的運動項目 。但需要注意的是：爬樓梯是不得已而為之的健身辦法 ， 其適合的人群非常有限 。
    爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動、甚至沒有時間在健身房或小區內鍛煉器械的健康人群 ， 因為爬樓梯鍛煉比從不鍛煉要好得多 。
    在不得不通過爬樓梯鍛煉的人群中 ， 體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動 ， 如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者 ， 或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等 ， 則絕對不要進行爬樓梯運動 。
    經常踮腳好處多
    當你下棋、打牌、玩電腦或久立、久坐不動時 ， 最好1小時左右做1次踮腳運動 ， 以促進下肢的血液循環 。方法是雙足并攏著地 ， 用力抬起腳跟 ， 然后放松 ， 重復20至30次 。別看方法簡單 ， 可健身效果不錯 。當你踮起腳尖時 ， 雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量 ， 可使下肢血液回流順暢 。而且 ， 踮腳運動還可以活動四肢和頭腦 ， 消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病 ， 同時還有利于小腿的健美 。
    踮腳走路也是不錯的鍛煉方法 ， 就是足跟提起用前腳掌走路 ， 行走百步 ， 可以鍛煉屈肌 。從經絡角度看 ， 還有利于通暢足三陰經 。老年人應注意安全 ， 以免站立不穩而摔倒 。患有較嚴重的骨質疏松癥者最好不做 。
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