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15分鐘瘦腹操 消滅肚腩超Easy!

生活百科



Step1
熱身運動：雙掌著地，兩臂與肩同寬，背部與地面平行;膝蓋著地，小腿伸直，大腿與小腿呈90度 。
吸氣，同時收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持動作10-15秒 。
呼氣，拱起下背部，抬頭，保持10-15秒 。每組動作重復5-8次 。
Step2
回到起始動作，頭向下看向地板 。
慢慢伸直左腿，盡量做到與地面平行，同時右手前伸 。
各位MM要注意了，此時左手不要彎曲，右手，頭部，背部以及左腿要在同一水平線上 。否則，效果會折半哦 。保持動作5秒鐘，然后交換另一邊，每側完成5-10次動作 。
Step3
準備一個瑜伽球，將背部完全靠在球上，腳平放在地上支撐住身體，保持大腿與地面平行 。
雙臂在胸前交叉，微收下巴 。然后收緊腹部，呼氣，緩緩向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸氣，然后慢慢放低身體 。
動作重復8-12次 。此動作可以拉緊腹部肌肉，同時塑造 完美 腹部線條 。
Step4
腹部緊貼地面，手臂彎曲，手掌著地，雙腿伸直，足尖踮起 。
全身緩緩抬離地面，大臂與小臂保持90度，足尖不要離地 。
背部，臀部千萬不要向上翹起，也不要聳肩，否則就達不到預期效果了 。
Step5
仰躺于地面，手放于耳后，雙腿抬離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度 。
肩部向上抬起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉，使右手肘能夠觸到左膝 。
然后交換方向做一次，每側重復8-12次 。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作，不過增加了一點難度，效果自然也要好一些哦 。
Step6
右側躺于地面，下半身伸直，右腿放于左腿上，右手放于肩膀下，支撐起上半身，使身體離開地面 。
緩緩抬高重心，使得臀部和膝蓋離開地面 。保持動作10-30秒，并且隨著不斷地練習逐漸延長至一分鐘 。
回到起始動作，換到另一側 。此動作可以修飾腰部兩側的線條，燃燒掉腹部的脂肪 。
Step7
平躺，雙手向兩側伸直，或者雙手放于腦后(這樣會讓你更加舒服)，屈膝，大腿與小腿呈90度 。
收腹，呼氣，讓你的臀部抬離地面，使膝蓋盡量向頭部靠攏 。
吸氣，慢慢放下腿 。重復動作8-12次 。
Step8
放松休息術：爬臥于地面，雙手彎曲放于地面，盡量伸長脖子 。
【15分鐘瘦腹操 消滅肚腩超Easy!】輕輕地呼氣，胸部及腹部抬起，胯部不要離開地面 。