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60秒就能讓脂肪動 34計至少1計瘦5斤！

生活百科

一個人每天醒著的時間大概有1000分鐘 ， 那就是說你每天會有1000個機會去實踐下面這些小貼士！
第一計：果汁混合法
把你最愛的果汁(你平時飲用份量的一半)與白開水混合飲用 。為什么?這樣平均每杯“果汁”便少85個卡路里 ， 你一年可以減5磅以上了！
第二計：移動“煲粥”法
使用無繩電話 ， 實現一邊煲電話粥一邊減肥 。戰績計算如下：洗衣服(68卡路里)、擺桌子(85卡路里)或者澆花(102卡路里) 。(以一個150磅的半個小時的活動量算) 。
第三計：口香糖法
最近研究發現 ， 一整天嚼無糖口香糖可以將新陳代謝的速率提高20% 。這意味著什么？一年可以減10磅啦！
【60秒就能讓脂肪動 34計至少1計瘦5斤！】第四計：現金處罰法
任何時候如果有人請你吃糖果 ， 而且你接受了就拿出一塊錢 ， 然后把這些錢給你的孩子、老公或、男朋友或者其他監督你減肥的朋友 。當你慢慢習慣因為接受糖果而付出金錢的代價 ， 很可能下次你就會說 ， “不用啦 ， 謝謝!
第五計：食品包裝研究法
掃一眼包裝你大概知道 ， 這袋糖果棒含有200卡路里左右 。但是看得仔細一點你就會發現 ， 這只是一根糖果棒的卡路里而已 ， 一袋還有好幾根呢 。
第六計：綠茶燒脂法
在去散步或者外出之前喝點綠茶 ， 它所含的***可以釋放脂肪酸 ， 是燃燒脂肪的一大有力武器 。而且綠茶中的茶多酚(抗氧化混合物)與***作用也可加速脂肪燃燒 。(但如果你有高壓 ， 就放棄這一計吧) 。
第七計：規律飲食法
不要隨便就不吃飯 ， 以為這樣做就可以“省”下的一點卡路里 ， 其實這只是暫時性的 ， 稍后你必定會吃得更多 。
第八計：自帶便當法
一周外出就餐五次你就完了 ， 一天差不多會多攝入300卡路里 。想想吧 ， 哪一次你到外面吃飯沒有吃得更多呢?
第九計：面包蘸點法
在面包上放點橄欖油比牛油好得多 ， 橄欖油更加健康且很可能幫助你吃少一點 ， 平均少52卡路里 。
第十計：谷物+亞麻法
含高纖維的亞麻籽可以幫助你降低食欲 ， 消滅卡路里 。在酸奶、松餅或者面包上面加一點吧 。亞麻籽在健康食品商店有售 。
第十一計：調味料秘制法
用一茶匙香醋、1/4茶匙橄欖油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵調味劑混合起來 ， 就成了一款美味的沙拉調味醬 ， 而且只含有20個卡路里和1.5克脂肪!
第十二計：驗血法
大概有十二分之一的女性(然而大多數都不知道)有一條不活動的甲狀腺 ， 它可以減緩新陳代謝的速度 。
    第十三計：喝水 ， 喝水 ， 再喝水法
脫水可以使你的新陳代謝放慢3% 。如果你重150磅 ， 就意味著你每天失去了一個減去45卡路里的機會 ， 一年就是5磅了!
第十四計：欺騙味蕾法
舔一口薄荷或者榕樹味的咳嗽液 ， 包你立即止住對食物的渴望 。
第十五計：添加香料法
加一點胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物掃光 。
第十六計：灌牛奶法
和水的作用差不多 ， 低脂牛奶可以裝滿你的胃 ， 而且它含碳水化合物――讓你正餐時少吃些 。
第十七計：大塊頭沙拉法
把紅蘿卜、芹菜、紅薯、南瓜或者其他素菜切成大塊 ， 而是不把他們剁成碎片或者切片 。咀嚼大塊頭沙拉更花力氣 ， 而且大嚼一番以后 ， 你吃主菜時就會吃少些啦 。
第十八計：聯絡朋友法
寂寞的時候 ， 給朋友打個電話 ， 用聊天而不是曲奇來填補你的空虛 。
第十九計：食物記錄法
記下你吃過的東西有助你控制大局 ， 因為你對自己更有責任感了 。但其實也不需要滴水不漏地記錄下來：寫的過程已經是收獲了 。
第二十計：坐立不安法
不要在辦公桌一坐就是一整天 ， 就算是簡單的起立-坐下 ， 你一天也可以燒掉700卡路里!
第二十一：遙控器退役法
如果你停止使用電視、錄影機遙控器 ， 車庫門開啟器、電動開罐器、割草機、汽車或者其它省力的裝置 ， 一天內你可以跟額外的200卡路里說拜拜了 。
第二十二計：噴霧法
使用橄欖油噴霧器可以為沙拉、雞肉、魚或者意大利面增加一點風味 。更重要的是 ， 使用噴霧器兩秒鐘所噴的份量是1/2茶匙左右 ， 而你直接倒的話很可能會倒掉2到3茶匙 。這樣每次使用都可以助你“省下”100卡路里啦 。噴霧器在百貨商店有售 。
第二十三計：小份量購物法
根據一項研究 ， 買大份量包裝的食物令你比平時多吃44%！
第二十四計：變慢為快法
如果你有慢跑的習慣 ， 試一試加速疾跑吧 。這個簡單的轉換令你跑更多路程、減更多卡路里 ， 而沒有更長你的運動時間 。而且疾跑增加的沖擊力對你的骨骼健康也很有好處呢 。
第二十五計：煮前份量控制法
如果你總是擔心自己吃得過量 ， 為什么不試一下在煮之前就嚴格量好份量呢?這個問題就不難解決 ， 在商店買一些稱量食物的小工具就行了 。
第二十六計：恐怖電影法
非常享受一邊看電影一邊吃零食吧？那就做恐怖片 。看你害怕的時候還吃不吃得下 。
第二十七計：自我觀察法
試一試對著鏡子吃東西 ， 看著鏡中的自己能讓你吃少22%到32% 。
第二十八計：做十個仰臥起坐再說
在你想打開一盒冰淇淋之前 ， 先做10個仰臥起坐或者伏地挺身 。這個過程用來提醒自己 ， 不要忘記你的減肥目標 。
第十二九計：吸氣法
當你真的受不住那些新鮮出爐曲奇的誘惑 ， 試一試這樣做：在曲奇的芳香里沉浸30秒 ， 然后拿起一小塊放在舌尖30秒 。嘴邊的香氣和味道讓一塊曲奇就可以滿足你了 。
第三十計：湯料止餓法
比起只喝清湯 ， 吃多點湯料(大片的蔬菜)會讓你感到更飽 ， 正餐的時候又可以少吃點啦 。
第三十一計：剔除肥肉法
把兩份比薩的肥肉剔除 ， 就等于除掉一茶匙的油了 ， 可以換算成40卡路里和4.5克脂肪 。
第三十二計：“重”食法
不僅只是脂肪和卡路里 ， 食物的重量也可以填滿你的胃 。你吃低卡而量重的食物時 ， 吃少一點都會感到滿足 ， 推薦的“重”食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等 。
第三十三計：大魚大肉法
“肉”只限于魚肉哦 。金槍魚、鯖魚、鱈魚和鮭魚等含有豐富的歐米加-3脂肪酸 ， 可以幫助你加速脂肪的新陳代謝從而達到減肥的效果 。
第三十四計：自我激勵法
為了讓你保持努力 ， 可以寫下一些激勵的話貼在一些戰略性地點：冰箱上、電視機前、汽車的儀表板或者電腦上 。建議內容：“你受曲奇的擺布已經很久了!”“沒有任何東西比瘦的感覺更美味啦!”