大胃王：身體的新陳代謝率降低 ， 加上平時缺乏運動 ， 喜歡吃甜品和冷飲 ， 肥肉就很容易積聚在上腹部位 。所以要盡量以天然糖替代蔗糖 ， 早晨空腹喝一杯蜂蜜水 ， 下午茶吃點蘋果、獼猴桃 ， 不但可以滿足對于甜食的欲望 ， 還可以起到清腸的作用 。
小肚腩：日日駐守辦公室 ， 吃飽就坐 ， 有時工作忙起來連水都來不及喝 ， 所以好多人都有便秘問題 ， 這種情況在節后特別嚴重！多喝酸奶 ， 記得每天8杯水 ， 味濃的東西就少吃點吧 。
水桶腰：主要是由貪吃而起 ， 從今日起節制食量吧 。高熱量食品躲開 ， 來盤生菜沙拉；暴飲暴食回避 ， 細嚼慢咽增加飽脹感 。
【減肥大課堂：腰腹肥胖各自形成原因你可知？】攻克腰腹肥胖運動篇
撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間 ， 挺胸直背 ， 幻想有兩本書在椅子兩側的地上 ， 做撿書的動作讓身體側屈 ， 慢慢往下 ， 再慢慢起來 。兩邊各重復10次 。
時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部 ， 每天做50個仰臥起坐就很有效了 。但更關鍵的是 ， 工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張” ， 這樣不需花大力氣 ， 就能見效 。
一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時 ， 把一只手放在髖骨的前面 ， 把你的另一只手放在另一側 ， 緊縮腹肌 ， 你的兩只手會聚在一起 。請注意腹部如何拱起的--讓你的腹肌緩慢松弛 ， 兩只手自然就分開了 。讓自己的腹部習慣于保持能讓兩手相聚的姿態 ， 豈不水蛇腰立刻就出現了？

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