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普拉提減肥操 快速翹臀塑美腿

生活百科

“普拉提”這個充滿時尚氣息的運動 ， 有著神奇的瘦身保健功效 。那些練習普拉提的女性 ， 大都身材窈窕 ， 特別是修長的美腿 ， 羨煞旁人！今天向大家介紹一套普拉提 ， 幫你瘦腿提臀 。
    功效：
1. 美腿翹臀
【普拉提減肥操 快速翹臀塑美腿】這套普拉提的核心功效是緊實腿部和臀部的肌肉 ， 在鍛煉全身的同時 ， 重點幫你瘦腿翹臀 。
2.減少和防止酸痛
如今的上班族 ， 長時間坐著進行緊張忙碌的工作 ， 長久下來很容易渾身疲勞酸痛 。這套普拉提可以幫你加強鍛煉關節 ， 減少酸痛 。
3.讓你看起來更高
幫你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉 ， 消除任何一絲贅肉 ， 讓你看起來更苗條高挑 。
4.提高記憶力
可以幫助你矯正彎曲的脊柱 ， 從而讓大腦更好收到身體傳導的反應信息 。
5.提高平衡性
常練習這套普拉提 ， 可以有效的增強你的平衡性 。
   簡單動作：
   雙腿伸展
Step1 仰躺在地板上 ， 雙腿抬起 ， 膝蓋和臀部呈90°彎曲 。肩膀離地 ， 頭微微抬起 ， 雙手夠到小腿處 。
Step2 腹部用力拉平 ， 雙手往頭部方向伸展 ， 與地面呈45度角 ， 雙腿伸直 ， 同樣與地面呈45度 。如何回到step1 ， 重復10次 。
側身雙抬腿
Step1 側臥在地板上 ， 右手伸直枕在臉下 ， 左手在身前彎曲撐地 。雙腿伸直微微張開 。
Step2 保持呼吸 ， 雙腿抬離地面 ， 然后回到step1動作 ， 重復10次 。換邊做相同動作 。
反向提腿
Step1 仰面朝上 ， 雙手伸直撐起身體 ， 手指向前 ， 身體保持呈直線 。
Step2 抬起右腿 ， 臀部提高保持3秒 ， 換邊做相同的動作 。每條腿重復5次 。