事半功倍跨越夏季的12大瘦身陷阱 _生活百科

【事半功倍跨越夏季的12大瘦身陷阱】

運動中的瘦身陷阱

陷阱一仰臥起坐消除腹部贅肉

仰臥起坐或“腹肌練習”有助于加強腹肌，讓它們變得更加結實。但仰臥起坐和“腹肌練習”對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步、騎自行車、游泳等有氧運動燃燒卡路里。

陷阱二每次慢跑30分鐘能瘦身

這樣瘦身并不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85% 。可見，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

陷阱三周末集中做運動

正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異于暴飲暴食。因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應在茶余飯后活動一下身體，運動還是講究細水長流。

陷阱四運動強度越大越有效

運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。靜力訓練、健身器械、短跑、短距離游泳等高強度的短時間運動，雖然感覺很累，其實機體消耗的能量較少，燃燒不到脂肪，不能瘦身。只有有氧運動才能達到瘦身效果，長時間、有一定強度、運動中感到“有點兒累”的狀態，基本達到了有氧運動的要求。

陷阱五運動停止會導致體重反彈
　　
許多人害怕運動停止后身材會回復原樣，這種擔心是多余的。因為運動所消耗的脂肪主要是以前囤積的多余脂肪和訓練同期攝入多余熱量囤積的脂肪。而運動停止后身材的“反彈”主要是因為吃得太多。無論是否采用運動塑身，都需要注意不要吃太多的東西，防止熱量消耗不完轉化為脂肪，造成體形的改變。少吃油膩的食物，多吃蔬菜和白肉，這樣比較健康。

陷阱六空腹鍛煉效果好

空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力，甚至出現昏厥的現象。同時還會產生饑餓感、出現腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，最重要的是會導致你運動后吃得更多。${FDPageBreak}
　

飲食中的瘦身陷阱　

陷阱一只吃水果就能瘦身

夏季蔬果豐富而且新鮮，且水果的維生素、纖維含量高，可以增加飽腹感。但是，水果的營養成分較為單一，僅吃蔬果瘦身會導致營養不良。而且，有的水果熱量較高，比如西瓜，一斤就有125大卡的熱量，有人用西瓜果腹，一次能吃半個，瘦身徒勞無功。

陷阱二吃脂肪食物就會發胖
　
很少吃乳制品和高脂飲食的人，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

陷阱三不吃主食和肉類就能瘦身

長期不吃主食會使大腦供能不足，反應遲鈍。主食類的粗糧維生素B族含量豐富，能夠促進脂肪的燃燒，而且纖維含量高，能促進消化吸收，多吃有益身體健康。瘦肉是優質蛋白質的來源，瘦身時適量的瘦肉可以保障飲食中蛋白質的量，也有利于瘦身。

陷阱四服瘦身藥就能立竿見影

事實是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，少吃油膩的食物，多吃蔬菜和白肉，這樣比較健康。

陷阱五少吃一餐能瘦身

少吃一餐有可能增肥哦！少吃一餐因為低血糖和顯著饑餓感，可能導致下一餐吃得更多，反而會促進體重增加。因此，科學瘦身重要的是限制每日進食總量，特別要避免高能量、高脂肪的小食品攝入，而不是少吃一餐。

陷阱六吃辛辣食物可瘦身

吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易長痘痘，絕對得不償失。

陷阱七瘦身就不要吃淀粉類食物

許多人認為，淀粉讓人長胖，所以減肥的人絕對不能吃淀粉。實際上，淀粉讓人長胖并非絕對。淀粉吃得過多會讓人長胖，少量的淀粉不僅不會讓人長胖，還能讓減肥過程順利地進行，因為它也是人體所必需的營養物質。

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事半功倍 跨越夏季的12大瘦身陷阱

事半功倍跨越夏季的12大瘦身陷阱