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夏季想快速減肥 6大誤區定要繞開

生活百科


據美國僑報報道 ， 隨著夏季的到來 ， 許多女性瘦身的愿望就越發緊迫 ?？墒侵挥姓_的方法才能在保證身體健康的基礎上達到瘦身的理想效果 。下面 ， 為你糾正一些瘦身觀念里的誤區 。

飲食中的瘦身誤區 
 
誤區一：吃辛辣食物可以瘦身 。

吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大 ， 多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響 ， 增加對胃黏膜的刺激 ， 容易引起胃出血 。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙 ， 容易得暗瘡 ， 絕對得不償失 。

誤區二：多吃低脂食物不容易發胖 。

波士頓大學醫學院Moore副教授在美國心臟學會第44屆心血管疾病流行病和預防年會上報告稱 ， 很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年 ， 比適量脂肪飲食者更容易肥胖 。在瘦身過程中 ， 脂肪不總是充當反面角色 。

食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來 ， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成 。美國心臟學會推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品 。
【夏季想快速減肥 6大誤區定要繞開】
誤區三：持續吃水果餐可以瘦身 。

雖然水果富含維生素和碳水化合物 ， 水果的好處多得說不完 ， 但其營養成分較為單一 ， 尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質 。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失 ， 慢慢地 ， 身體就會發出危險警報 。

單一不變的食譜和水果瘦身一樣 ， 會減少許多營養物質的攝入 ， 久而久之 ， 身體缺少全面均衡的營養 ， 有害無益 。


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運動中的瘦身誤區

誤區一：運動強度越大效果越好 。

瘦身人士的運動應遵循因人而異 ， 循序漸進的原則 。因人而異即指針對不同的對象 ， 不同的肥胖情況 ， 區別對待 ， 有針對性地采用體育鍛煉的手段 。

循序漸進即逐步增加運動負荷的原則 ， 有一定強度刺激才能使機體的適應性改變 。運動量過小無鍛煉作用 ， 但過大的運動量會引起機體機能的破壞 。

在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法 ， 突然加大運動量或突然地中斷練習 。只有掌握因人而異 ， 循序漸進的原則 ， 才能在最短的時間內收到最佳效果 。

誤區二：每次慢跑30分鐘就能瘦身 。

這樣瘦身并不科學 。實踐證明 ， 只有運動持續時間超過大約40分鐘 ， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能 。隨著運動時間的延長 ， 脂肪供能的量可達總消耗量的85% 。可見 ， 短于40分鐘的運動無論強度大小 ， 脂肪消耗均不明顯 。

誤區三：多運動能消耗過量食物 。

這樣的做法只能偶爾為之 。事實證明 ， 覺得吃得多而增加運動量的人 ， 最后的結果只能使體重增加 。如果養成了習慣 ， 結果只能有害無利 。 
 
假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口 ， 你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了 ， 那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來 。

經常在一餐中過量進食的人 ， 應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度 ， 或者減少下一餐的熱量攝入 。

有些肥胖患者瘦身心切 ， 總希望短時間內通過瘦身藥將體重下降至正常水平 ， 最好能一個月瘦二三十斤 。殊不知 ， 快速的體重下降有害無益 ， 不僅瘦身成果不容易保持 ， 反彈率極高 ， 而且容易導致身體嚴重透支 ， 營養不良 ， 誘發各種意想不到的疾病 。循序漸進 ， 以飲食控制 ， 合理運動為基礎 ， 按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法 ， 才是切實可行的 。

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