12個減肥誤區，你知道了嗎？ _生活百科

【12個減肥誤區，你知道了嗎？】
很簡單的飲食就可以影響體重，看看你是否也犯了下面的12個減肥誤區：

1.依賴節食

也許每天你除了吃柚子和卷心菜湯之外不吃其他任何東西，這樣你每天吸收的熱量是減少了，但同時你的新陳代謝也會減慢。一旦飲食結束，體內燃燒熱量的速度會比以往更慢，所以你會更加快速地增肥。

2.不吃早餐

無疑不吃早餐是一個降低熱量的簡單方法，但是結果卻是一整天的饑餓。這可能會導致你無計劃的在辦公室吃零食，午餐吃超大份，從而使體內熱量大增。但是高蛋白、高纖維的早餐卻會緩解你一整天的饑餓感。事實上，研究發現，每天早上都吃早餐的人會維持健康的體重。

3.無法控制小吃

也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量，但是這期間的小吃呢？桌子上的餅干、辦公室聚會上的一小片蛋糕、嘗嘗兒子的冰激凌蛋卷。所有的這些都會將你精心計劃的飲食破壞掉。如果你真正想降低熱量，試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。

4.拒絕所有小吃
　
不經思考的小吃也許會使你的腰圍變粗，但是深思熟慮后的小吃效果也許正好相反。那些每天吃幾次小吃的人更有可能控制饑餓感，達到減肥目的。小吃會加速新陳代謝，尤其是高蛋白小吃。堅果是很好的選擇，專家發現，那些將堅果當小吃的人更加苗條。

5.堆積低脂肪食物

低脂產品確實在減肥中扮演著很重要的角色。但是如果將你的盤子中都堆積著低脂蛋糕，那么你可能會比預期攝入更多的熱量。了解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營養標簽。
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6.忽視了太多的熱量

我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個很大的錯誤，有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高，而且液體卡路里不會有飽腹感。

7.喝水太少
　
這是一個最愚蠢的飲食錯誤。對于燃燒熱量，水分是必須的。如果你脫水了，新陳代謝也會減慢，減肥速度也會減慢。研究發現，每天喝8杯甚至更多水的人會燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。

8.完全拋棄奶制品

牛奶、奶酪和冰激凌是很多節食者的禁忌，但是完全拋棄奶制品也不是最佳的選擇。研究發現，當體內有足夠的鈣含量時，身體會燃燒更多的脂肪；反之，缺鈣的時候脂肪會增加。但是鈣的補充物卻沒有這些好處。營養學家建議選擇脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

9.少去快餐店

無疑這樣的餐廳很方便，你可以點沙拉或其他健康食物，但是一旦你到了那里，你能抵抗得了那些美食的誘惑嗎？一旦你選擇了那些快餐，這就會成為一種習慣。研究發現，那些每周吃兩次快餐的人會比其他一周吃一次的人增長10多磅（9斤多）的重量。

10.每天都稱體重

每天稱體重會使你有挫敗感，專家建議每周稱一次。這樣在你看到體重計上的數字下降時會有滿足感。

11.給自己定不現實的目標

如果第一周就給自己設定一個一周減20磅（18斤）的目標會使你自己成為失敗者。如果你知道自己不能做到，你也許永遠不會開始你的節食計劃。一個現實的目標對成功的節食很重要。如果不知道自己應該定一個什么樣的目標，向營養學家尋求幫助。

12.避免鍛煉

如果你不鍛煉，就會將所有的減肥重擔都落在飲食上。如果你變得更加積極活躍，你可以吃很多你想吃的東西，還可以達到減肥目的。關鍵是找到你喜歡的鍛煉方式。如果覺得腳踏車單調，選擇游泳、芭蕾或乒乓，試著嘗試不同的運動，直到找到自己喜歡的運動方式為止。

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