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７個小訣竅讓你再瘦一點點

生活百科

我們心中“瘦一點，再瘦一點”的愿望就像呼吸一樣起伏不歇 。但是，怎樣才能“瘦一點”呢？

這個世界上每秒鐘有數以萬計的人點擊減肥網站，減肥書籍輕而易舉地登上生活類圖書熱銷榜，每有減肥新品問世，就像戰鼓一樣催得我們躍躍欲試 。但“瘦一點”的靈丹妙藥到底在哪兒？

找到瘦身過程中最容易忽略的問題， 也許這小小的一點就是讓你能再“瘦一點”的按鈕 。
找到那些礙眼的脂肪

我們在體重計上看到了體重，卻忽視了脂肪 。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據制定減脂計劃 。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務 。

最危險的脂肪——腰、腹部脂肪 。造成內臟器官負擔，引發健康憂患，所幸這部分脂肪通過運動和節食很容易被減掉 。

最難減的脂肪——四肢脂肪 。對健康并無大礙，但影響美觀 。四肢脂肪最難減，需要耐心進行力量練習，雖然消耗較慢，在體重計上的表現不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點”！ 

坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點 。面對自種渠道的減肥食譜，“勇敢”地成為“實驗田”？還是退避三舍？畢竟不是人人都是營養師 。瘦身，首先改變的就是飲食習慣 。既是習慣就一定是可以長期堅持的 。
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專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面：

1，食譜是否低脂低熱量；
2，食材是否容易購買；
3，操作是否簡單；
4，營養是否均衡；
5，是否可口 。
飲食習慣決定你的體重，一個好的瘦身食譜當是簡單、易行并可受用一輩子的 。 

1、 每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜 。因為相對于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身 。

2、 減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝？喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點” 。 

一項研究發現：運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率 。研究人員對一組身體健康的人進行測試 。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動，一次是不停運動，另一次則在當中插入休息 。隨后測量他們脂肪代謝的各項指標 。結果發現，雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自于脂肪，而沒有休息的則只有56% 。

如果你每次不停的運動40分鐘，那么從現在開始運動20分鐘后休息5分鐘，然后再運動 ?？偟倪\動時間不變，但脂肪消耗更多，會更“瘦一點”！ 
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誰是支持我們瘦身的人？當你看上去不是特別需要減肥的時候，支持率在親友中通常不會太高吧 。

一項對900名有意減肥者的追蹤調查中發現，除了少數具有強大的個人毅力并且掌握了足夠的營養學、運動學知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功，絕大多數人需要獲得別人的支持 。而在所有幫助中最重要的是傾聽和鼓勵，擔任這個角色的最佳人選是同樣正在減肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因為我們對陌生人傾訴沒有顧慮，二是我們在不太熟悉的人面前更愿意表現自己良好的一面 。2008年《時尚健康》第一屆瘦身大賽期間，逾萬名減肥者通過博客的形式在網上互相交流和鼓勵 。 

自我要求嚴格的女人，不應該等到BMI值進入肥胖行列才想到減肥 。“瘦一點”的要求和愿望應該像一根繃緊的弦，絲毫不能放松 。什么都可以進步，體重一定要退步，至少堅守原地 。

很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作為瘦身激勵 ?，F在換個思路——將你以前穿著最合身的牛仔褲作為標準，因為最先堆積脂肪的總是腰腹部，如果無論時間如何流逝，你都能輕松地將它穿上，你將不必為體重擔心 。

有些品牌為了討顧客歡心，會將尺碼稍稍放松，比如你穿M的，卻穿進了S，你以為自己瘦了，其實是品牌送了你幾厘米的布料 。我們要對自己的情況了如指掌，一條緊身的舊牛仔褲是比卷尺更忠實的體重守護者 。 

每到夏季我們自然就成了纖體產品的擁護者，那么其他三季呢？購買纖體產品時我們的視線往往直奔效果，忽視掉一條重要信息：“堅持使用效果更好！”這“堅持”的時間產品不同期限也各不同 。但可以肯定：如果條件允許一年四季都應該使用纖體產品，干燥的季節選擇滋潤型的，濕熱的季節選擇清爽型的 。纖體產品大都是日久見效果，堅持使用，排毒、去水腫的效果更好，自然能夠更“瘦一點” 。 


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