健身每周強烈運動6分鐘足矣 _生活百科

【健身每周強烈運動6分鐘足矣】加拿大科學家在最新一期《應用生理學研究》雜志發表研究報告稱，健身不一定需要每周大練幾個小時，每周6分鐘的強烈運動和6個小時的中度活動的健身效果一樣。
要保持健康，一個人應該保證每周有3-5次的中度有氧運動，每次的時間掌握在20-30分鐘。但許多人說，他們太忙沒時間去健身房。
為此，研究者對參加試驗項目的23名體質健康者進行了測試和觀察。他們被分為三個小組。第一個小組每天進行腳踏車中度訓練2小時；第二組，每天只訓練10分鐘，不過這些人在等車時，要每分鐘有一次爆破性的加速度，而且始終保持較快速度；第三組，要求的強度最大，每人必須每隔30秒進行一次蹬車沖刺，并且保持2分鐘高速不停。訓練計劃結束后，研究者對每人訓練前的表現記錄和訓練后的記錄進行了對比，發現三個小組的健身效果完全相同。分析顯示，這些人的肌肉吸氧率(健康的重要指針)鍛煉后提高的幅度相似。
不過，研究報告同時指出，雖然短時間高強度的運動可以提高一個人的忍耐力和增進肌肉強度，但這類運動對于體質較弱的人恐怕適得其反。
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