游泳VS “脊病”：很好很劃算 _生活百科

在1896年第1屆現代奧運會上，游泳就被列為比賽項目，當時僅設自由泳；第2屆奧運會增設了仰泳、障礙泳和潛泳比賽；第3屆取消了障礙泳和潛泳；1908年第4屆奧運會又增設了蛙泳。目前，奧運會游泳比賽項目已增至6大項，即蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、混合泳和游泳接力，游泳成為僅次于田徑的奧運會金牌大戶。然而您可知道，游泳還是治療脊柱關節疾病的一劑良藥呢。
【游泳VS “脊病”：很好很劃算】小王今年32歲，是一名IT公司的職員。由于長期伏案工作，5年前她患了頸椎病，每當工作繁忙時，就會有頸背部肌肉酸痛和上肢麻木的感覺，嚴重時還引發頭暈、惡心甚至嘔吐，弄得她苦不堪言。她做過理療、牽引、按摩，也曾靜脈滴注藥物，但病情總是反反復復。
去年小王偶然聽朋友說，游泳能治頸椎病，就抱著“死馬當活馬醫”的心態，每周游泳3～4次，每次30~60分鐘。半年后，她的頸椎病發作次數明顯減少，即使偶爾發作幾次，癥狀也比以前輕，沒有再出現惡心、嘔吐等現象。
如今，小王已堅持游泳一年多了。最近，她的頸椎病沒有再發作，她也開始向別人宣傳：“游泳能治頸椎病。”
運動處方，頸椎病在游泳中緩解
上班族平時長期伏案工作，難得的休假，卻多數用來唱K、看電視、打游戲，認為頸痛、腰痛忍一忍就過去了，殊不知，他們的頸椎、腰椎已經提前老化；很多學生白天伸長脖子聽課，晚上還要埋頭寫作業，逐漸出現脖子酸痛等不適感，甚至出現頭暈和惡心，亦在不知不覺中患上了頸椎病。
頸椎病的治療，包括牽引、推拿、理療、神經阻滯療法、藥物治療、手術治療及運動，除了運動治療，其他均要在醫院進行。有一種運動用來治療頸椎病成本很小卻獲益良多，那就是游泳。
在游泳過程中，身體的各個關節、肌肉群、各段脊柱都參加運動，不同泳姿側重于不同的部位。蛙泳，手臂與肩部肌肉充分伸展，且抬頭吸氣時，頸部、四肢的骨骼和肌肉得到緊張、松弛的交替運動；自由泳，對速度起決定性作用的兩臂劃水，主要靠胸大肌來發力，對上肢和胸部的鍛煉較為明顯；仰泳，肢體運動與自由泳類似，不同之處是這種姿勢有利于背部肌肉得到充分鍛煉；蝶泳，對身體素質要求很高，因身體做波浪形運動，故對胸腰椎及背部、腹部的鍛煉較為明顯。
雖然上述游泳姿勢各有特點，但有一點是相同的，那就是參加運動的骨骼和肌肉都是緊張與放松相交替，經過長時間鍛煉，可使脊柱得到休息，關節更加潤滑，肌肉變得柔軟而富有彈性。
溫柔壓制，肌肉在按摩中強健
游泳是在水中進行的，浮力與重力抵消，人在水中處于類似失重的狀態，游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小。同時，游泳是一項全身運動，人在游泳時，上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參加運動；加上水對肌肉的按摩作用，皆可促進全身皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞代謝。
游泳時，水對人體各個部分的肌肉產生很好的按摩作用，其作用力有兩個來源：一是水對人體相應部位產生的非常柔和的阻力，二是水自身對人體的壓力。游泳時肢體不斷克服水的阻力前行，從而使肌纖維得到鍛煉而增粗。有意思的是，游泳在鍛煉肌肉的同時，對肌肉也是一種放松，這是其他運動做不到的。這仿佛印證了那句話：“從哪里來，回哪里去。”生命最初在水中起源，人在胎兒階段也浸泡在羊水中，可見，人在水中的狀態是最舒適的。
${FDPageBreak}放松平躺，脊柱在休息中獲益
人在一般運動的時候，體位都是直立的，脊柱會有一定的負重，椎骨無法得到很好的休息和調整。而在游泳時，人的大部分時間處于水平位，軀體和四肢只須克服水的阻力而不用克服重力，脊椎也能得到很好的放松和調整；同時，膝關節、踝關節等不必像跑步或走路那樣連續不停地用力，能獲得放松和休息，有助于關節炎癥的消退和功能的恢復。
游泳時上肢劃水的動作可活動肩關節和背部肌群，仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節；而且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作，這可促進勞損肌肉與韌帶的修復。游泳能治頸椎病，是有道理的。
游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎具有良好的效果。毛澤東年輕時就精通水性，寫下“到中流擊水，浪遏飛舟”這種豪情萬丈的句子。他曾說過：“游泳最大的好處是可以不想事，讓全身放松。吃安眠藥、散步、看戲、跳舞都不行，就是游泳可以做到。”
最新的科學研究分析，人體大腿與脊柱的角度在135度時，脊柱能得到最好的放松。據此分析，無論是蛙泳、仰泳、蝶泳還是自由泳，身體與大腿大致都在此角度。奮力向前游時，頭上頂，頸直背挺，臀夾腿直，這樣的角度最能放松脊柱。很多游泳愛好者曾患脊柱疾病，通過游泳鍛煉，不知不覺地痊愈了。
緩沖受力，預防椎間盤突出
據德國神經學者協會專家庫爾特•拜爾介紹，椎間盤是兩塊脊椎骨間的銜接組織，起著“避震器”的作用。而脊柱則由許多塊脊椎骨與椎骨盤連接而成。當脊柱承受的壓力過大時，椎骨盤就容易被高度受力的椎骨擠出。隨著年齡的增長，30歲后脊椎骨間起減震作用的組織液會逐漸減少，脊柱即開始出現退變。
拜爾強調，游泳在強健人體背部肌肉的同時，能有效減輕長時間站、坐對椎間盤造成的壓迫和損耗。定期而適度從事游泳或其他運動，能夠保障脊椎間組織的營養供應，從而保持其彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。但騎馬、網球、壁球和山地自行車等激烈運動則易造成脊柱扭傷，會增加椎間盤突出的可能性。
中山大學附屬第二醫院骨科教授劉尚禮反復強調，最適合人體生理構造的運動不是跑步，而是游泳。跑步會增加骨骼、肌肉的負荷甚至造成勞損；游泳則可在鍛煉的同時放松肌肉韌帶，促進血液循環，修復損傷。對于頸椎病、腰椎間盤突出、強直性脊柱炎、脊柱側彎等脊柱疾病的病人，最好的運動理療就是游泳。不同性別、年齡、體質、疾病的人，均可根據自身情況制訂運動方案，以運動后感覺良好、病痛緩解為標準。
此外，游泳還有增強心肌功能、增強抵抗力、健美形體、加強肺部功能、防治關節炎、防治靜脈曲張、防治失眠或神經衰弱癥等好處。
溫馨提示：制訂游泳計劃時，運動量及頻率應由少到多，漸次遞增，以舒適為宜。建議主要在夏季游泳，氣溫適宜，適合所有人。對于部分習慣冬泳的人，也可在冬天鍛煉，但一定要量力而行。同時還要注意衛生，防止傳染病。
羅斯福“游回”健康
羅斯福是美國歷史上有名的總統。１９２１年，羅斯福到坎波貝洛島休假，莫名其妙地患上了脊髓灰質炎，一度臥床不起。羅斯福為恢復健康而采用的治療方法中，最有效的就是游泳。他聽從醫生的建議，堅持游泳和藥物治療相結合，在亞特蘭大附近的溫泉谷治療時，每天進行游泳鍛煉。１９２５年，他的身體基本康復，不用拄拐杖行走了。
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