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白天夜晚10分鐘 讓腰變纖細

生活百科

 
一：清晨瘦腰
去除腰部前的贅肉
直坐于床上，雙手舉起與床平行 。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向后傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展 。身體復原，重復8次 。
讓腰看起來纖細的腹斜肌
仰臥，左手放在頭后，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝 。復原，重復8次 。另一側的動作和此一致 。
讓腰及下腹更瘦
直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下 。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群 。5分鐘以后，把紙巾盒拿到身體另一側，重復此動作5分鐘 。
二：日間休息時瘦腰
有助腰腹消脂的抻拉動作
坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉 。重復5次 。換另一側同樣動作 。
【白天夜晚10分鐘 讓腰變纖細】
上腹部消脂
雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣；雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直；雙臂向上撐至最初的動作 。
　  去掉腹兩側的贅肉
平躺在墊子上，雙腳并攏向上抬起，距離地面45度為宜 。此時，如果你感到腰部有點酸痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面，要及時改善；雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面；還原平躺的動作 。此動作重復10組 。
如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動作 。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線 。
三：睡前瘦腰
大腿淋巴排脂的動作
面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內側夾住一個靠墊 。雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢；大腿內側用力時，手慢慢滑向膝蓋 。保持這個姿勢5秒鐘之后，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鐘后，再重復7組動作 。
緊縮腰背后的脂肪
趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬；用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘，然后還原最初的動作(習慣此動作之后，可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間) 。這組動作一共做8組 。