1. 首頁 > 生活 > >

冬季騎單車瘦身 瘦腿瘦腰瘦臂

生活百科


單車減肥卡路里消耗公式
卡路里(kcal)消耗=騎車時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運動時間(h)
物理治療師林劍洲表示，每個月借著運動、飲食每月減3~6公斤都算OK，好，我們就以減5公斤肥油為目標 。1g脂肪約為7.7kcal，5公斤脂肪約是3萬8500kcal 。也就說1個月我們要藉由騎車、健康飲食甩掉身上3萬8500kcal的肥油 。
騎車最佳心跳率
每次騎車最佳心跳率=【220-實際年齡】×0.6~0.7
有了最佳的騎車心跳率才能達到最佳有效率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪 。而且要達到運動持久度與強度的要求，每次騎車至少要達20~60分鐘 。
單車減肥動作一
動作示范：坐在單車上，右手握住車把，手臂伸直，右腳踩住單車橫梁控制好車身;左腳盡量伸向遠處，著地，身體后仰，左手扶住左腿，與車體形成反作用力，保持10秒左右 。
享瘦部位：塑造纖細手臂，并對肩背部、胸部有鍛煉作用 。

單車減肥動作二
動作示范：位于車體后，身體面對車體，雙手分別握住車座，雙腳自然打開，抬頭挺胸，身體慢慢前傾，腰部要有力量，保持10秒左右 。
享瘦部位：拉伸腰部的曲線，減去雙腿多余的脂肪 。
單車減肥動作三
動作示范：站立于單車的側面，右腳放在單車的車座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住腳背，身體慢慢下壓，吸氣收腹，感受腿部的伸拉力量 。換腿重復多次 。
享瘦部位：加強腿部的柔韌性，對全身都有很好的鍛煉效果 。
【冬季騎單車瘦身 瘦腿瘦腰瘦臂】本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系 。