顧好營養冬季健康瘦身 _生活百科

【顧好營養冬季健康瘦身】
冬天一到，為了保持體溫身體常發出饑餓訊號，這時候總是忍不住地大吃大喝，其實若能顧好每日基本營養攝取量，吸收足夠的熱量，也可以輕松減肥，而不會到了春季才驚覺又胖了許多！
顧好基本營養冬季減肥正好
冬天由于天寒地凍，造成身體必須提高代謝率生熱，來維持基本體溫，所以會比夏天更快速消耗熱量與脂肪，也能快速減少三酸甘油酯；相對地，也餓得快，吸收快，如果把持不住饑餓感，身材保持就真的前功盡棄。
某些人自我安慰，以為反正穿厚厚的衣服，暫時不易被發現，就放膽拚命吃高熱量與追求飽足感，等到換春裝時，才懊悔不已，也喪失冬天減肥的大好機會！其實只要顧好每日基本營養攝取量，就可以擁有輕松而輕食的冬季！
每日基本營養及健康飲食注意事項：
主食：五谷根莖類3碗（1碗的量是飯1碗＝面2碗＝饅頭1個＝薄吐司1片）
乳品：1杯（1杯是240C.C.）
魚肉蛋豆類：3份（1份為魚或肉半掌大＝蛋1個＝豆腐1塊）
蔬菜：至少5份（1份為100公克＝3兩）（水果限量2個拳頭大）
水果：2顆（1顆為1拳頭大）
油脂2匙（1匙是15克）
要提醒的是，沒有所謂的簡單神奇配方，因為食物必須多樣化，才夠營養健康。
未經醫師同意，不可長期低于1000大卡，以免危害健康。
避免“湯、燙、躺、糖”，造成快速肥胖。
冬季減肥最大的敵人就是寒冷，那么制造熱量，就是應付季節性肥胖最好的辦法，讓你在這個季節也有夏天出汗的暢快淋漓。
下面是幾個冬季減肥的方法：
1、喝開水：熱熱的開水有暖身效果，在秋冬季節多喝開水可以補充身體水分，抵抗干燥天氣，使皮膚保持水嫩光滑。最重要的是，開水喝多了可以使身體產生一定熱量，有利于發汗。而且，多喝開水還可以抑制饞蟲哦！水喝飽了，就不會再想要吃零食，所以冬季多喝開水真是一種減肥美容的好方法。
2、洗熱水浴：在冬季，工作了一天，泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
3、買幾件緊身毛衣：夏天過去，不能再穿展露身材的迷你裙了。不過沒關系，可以買一些緊身毛衣來穿，窈窕的身材是冬季也擋不住的。而且，緊身毛衣因為貼近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高了很多，稍微一運動就會讓你出汗。這個時候的緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來燃燒多余的脂肪。
4、暖手袋：暖手袋對于冬季的減肥行動來講，作用也很大哦。秋冬，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖了身體也就跟著暖起來。這時暖手袋的作用相當于貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再靠吃東西來補充熱量了。
5、吃巧克力：不要錯誤地以為巧克力就是減肥毒藥。在冬季吃些低卡路里的巧克力，也可以達到減肥的效果。巧克力提供的熱量能讓你在冬季里不會被寒冷嚇倒，讓你抵抗住冬天來勢洶洶的熱火鍋以及一些減肥忌食的東西，因為吃了巧克力就已經飽飽了。
6、增加日照：在冬季太陽也是懶懶的，但是對于要保持身材或者要減肥的你，可不能也懶懶的！千萬不要因為太陽的吝嗇而吝嗇讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節，室外活動減少了，太陽也少曬到，身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運動起來，這才是健康的減肥方案。

顧好營養 冬季健康瘦身

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