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圖 4動作21天塑造完美腹部

生活百科


卷曲運動
仰面躺在地上，雙臂和雙腿伸直，雙腳放松 。吸氣 。上身抬起，雙臂盡量伸直，頭部朝向胸部，呼氣 。(在做的過程中始終保持雙臂放在耳側 。)收緊大腿內側的肌肉，然后開始把注意力放在腹部，收緊腹部 。慢慢的把身體抬離地買，直到你的身體形成一個“C”形----背部形成圓形，頭部朝向膝蓋，手臂在身前伸直 。(注意在做的過程中保持下巴內收 。)慢慢的放低身體，吸氣，在你躺到地上的時候注意擠壓腹部 。重復做10次 。
如果你有3星期
十字式運動
A 仰面躺在地上，膝蓋抬起，大腿與地面成90度角，小腿與地面平行，雙手放在腦后 。
B 抬起肩膀和頭部，收緊腹部，伸開右腿，同時身體轉向左邊 。(注意不要依靠脖子的力量將身體抬起，要依靠腹部力量 。)保持3秒鐘，然后換另外一側 。再保持3秒鐘，這是一個動作 。一共做5次，交互換腿 。
【圖 4動作21天塑造完美腹部】如果你只有三天的時間
游泳式
趴在地上，交替同時抬起相對的手臂和腿大概3到6英尺，就這樣上下擺動 。抬起的時候保持動作5秒鐘 。在你不抬起腿和手臂的時候，保持手臂和腿離開地面約1英尺 。繼續做20次，然后停止 。
游戲式運動
仰面躺在地上吸氣，然后伸開雙腿，使其與地面成45度角 。慢慢的抬起你的上半部身體，直到你的身體與腿形成一個“V”形，讓你的手指指向你的腳趾 。尋找一個平衡點，收縮腹部 。慢慢的回到初始為止，然后重復做2次 。休息，然后以每3次一組，做至少2組 。每組動作之間都要休息 。
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