圖扭扭腰解秋乏 _生活百科

A、舒背扭腰式
動作：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
作用：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。
B、騎士半蹲式
動作：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
C、“活”眼金睛式
動作：將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量。
注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。
功效：培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛干澀也很有效果。堅持練習，會使眼睛變得美麗、生動、迷人。
D、蘇秦背劍式
動作：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。
功效：可以防止乳房下垂。預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。
E、收腹半蹲式
動作：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣，練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力。
F、旋動腳踝式
動作：伸直雙腿，上體自然坐于椅前1/3處。用力勾腳尖，停2秒，再用力繃腳尖，停2秒，做10次。然后做兩腳由外向內繞環4次，再做由內向外繞環4次，最后勾腳停頓。
意識力:放在腳踝和腳掌上。
注意事項：動作要柔軟靈活，不要太僵直。
功效：有利于腳踝靈活，增加小腿肌肉的彈性和柔韌。
G、搗蒜提臀式
動作：將手扶在腰上，一條腿向后邁出一步的距離。伸展小腿韌帶，將后退的小腿部位和大腿完全伸直，臀部肌肉緊繃。
意識力：放在臀部和腿部上。將臀部肌肉想象成大蒜，腿部伸展時可以當作是搗蒜器，向后的伸展動作就成了搗蒜動作。
注意事項：不要讓腰部過分后仰，否則會引起腰痛。
【圖扭扭腰解秋乏】功效：臀部和大腿的后側，小腿和腳跟，肌肉韌帶相連，所以進行放松體操可以使腿部變得伸展修長。
Tips:練習的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體松緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好是每天堅持，定時進行。
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圖 扭扭腰 解秋乏

圖扭扭腰解秋乏