1. 首頁 > 生活 > >

圖 專減小腹 情侶床上做塑身操

生活百科


1.雙人仰臥起
如圖，一方平躺，另一方長跪，上身和腿同時抬起，靜力保持10-30秒，同伴協助保持平衡，對方可適當托住雙腳以幫助 。
2.卷腹傳物
如圖，枕頭傳遞練習，一人手握枕頭，卷腹，上身抬起，將枕頭傳遞給長跪的同伴，躺下后，再卷腹，從同伴手中接過枕頭，重復8-12次 。
    動作的關鍵點是，下腰不要離開墊子，腹肌應有縮短，緊繃的感覺 。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息 。
3.倒立仰臥起
一人長跪，同伴仰臥，并用手勾住長跪者的腿彎以助力，然后勻速臺起雙腿至最高 。長跪的同伴此時用手輕推其腳面，雙腿還原，重復8-12次 。
    動作要點：下腰不要離開墊子，腹肌應有縮短，緊繃的感覺 。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息 。
【圖 專減小腹 情侶床上做塑身操】本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系 。