M字腿運動塑造完美S身形 _生活百科

在日本走紅的臺籍寫真女星垠凌，據聞是木村拓哉最欣賞的寫真女星之一，其招牌動作M字腿據說有翹臀、瘦腰功效，日本健康雜志《ゆほびか》(悠閑豐富之意)也專文介紹。我們訪問到專精人體美學的整形醫師陳大正與健身老師謝菁珊，一探M字腿秘密。
標準的M字腿除了大腿與膝蓋呈水平線，膝蓋更要盡量打開，與腳尖方向一致。整形醫師陳大正表示， M字腿跟半蹲或雙腳跨開的蹲馬步相似，藉由用力鍛煉大腿內側與臀部肌肉。不過M字腿因腿部跨得更開，加上腰部必須挺直，所以可運動到的肌肉更多，一般做不到1分鐘就開始出汗，可促進代謝與消耗卡路里。健身老師謝菁珊也說，肌肉受力變得結實，可修飾腿部線條與提臀，且腰部挺直需用到小腹的力量，對瘦小腹也有一定效果，只是必須量力而為，剛開始1次做1到2分鐘后休息一下， 1天約5分鐘即可，不然容易造成運動傷害。
先做暖身減少運動傷害
運動前需先暖身，讓肌肉放松，減少因肌肉僵硬造成運動傷害，而M字腿主要用力部位在下半身，可先做慢跑或伸展運動。
可慢跑、原地跑步5~10分鐘，至身體稍出汗為止。再踮起腳尖由外往內畫圓，左右各轉10次。
洗完澡身體有熱度時可免暖身。熱敷膝蓋、腰部與連接臀部的髖關節，是懶人可選的暖身法。
【M字腿運動塑造完美S身形】M字腿的示范步驟
雙腳打開到比肩膀寬，腳尖盡量朝外，程度視個人能力，不需要太勉強。
身體慢慢下降至與膝蓋同高，腳尖與膝蓋方向一致；開始每天做5分鐘；之后視狀況延長時間。
從側面可看到腰部必須挺直，不然容易傷到髖關節。
做完可做拉筋動作放松。雙腳腳心貼合，大腿盡量下壓，雙手往前延伸幫助施力，可以拉長大腿內側肌肉線條，不至太過結實。
學者的輔助做法
做M字腿若姿勢不標準，易對膝蓋與髖關節造成傷害，可用工具輔助，尤其膝蓋受過傷，更要注意安全。生產完者怕骨盆變寬，最好產后3個月再做；雙腳打開寬度也應量力而為，膝蓋可用護膝固定。
兩側或后方可放椅子或任何可以支撐身體重量的東西。
上身貼緊墻壁防止腰沒打直，身體有支撐點，較不會受傷。
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M字腿運動 塑造完美S身形

M字腿運動塑造完美S身形