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產后減肥操怎么做 產后減肥操要動靜交替

生活百科


【導讀】產后減肥操怎么做？產后減肥的運動方法介紹？ 產后不少孕婦的腹部松弛 ， 乳房豐滿 ， 顯得肥胖腰粗 。必需通過活動和鍛煉 ， 可逐步恢復體型 。切不要恢復苗條的身才而采取控制飲食來減肥 ， 一旦發生營養不良 ， 對母嬰健康不利 。產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的 。
第一周從產后的第一天開始 ， 可以練習三項運動 。
第一項是盆底肌運動 。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動 。
我們可以根據自己體力的情況 ， 每天盡量多做幾次 。這項運動可以增強盆底肌 ， 如果分娩中你有縫合的傷口 ， 它還可以幫助你愈合傷口 。
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第二項 ， 腳踩踏板運動 。它能改良血液循環 ， 防止腿部腫脹 。踝部用力將兩腿向上彎 ， 再向下彎 ， 反復練習 。
第三項是做增強腹部肌肉的練習 。當呼氣時緊縮腹部的肌肉 ， 維持數秒鐘后再放松 。
【產后減肥操怎么做 產后減肥操要動靜交替】從產后第5天起 ， 如果感覺良好 ， 你還可以做壓緊腹部的練習 。仰臥在床上 ， 用兩個枕頭撐住頭和兩肩 ， 兩腿彎曲并少許分開 ， 兩臂交叉放在腹部上面 。然后在抬起頭部和兩肩時 ， 呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側 ， 把腹部的兩側緊壓在一起 。這種姿勢保持數秒鐘 ， 然后吸氣 ， 放松 。重復做3次 。