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每日吃飯時間和壽命有關系，45歲后這個習慣比吃飯更重要

健康知識養生常識

我們常講 ， 好習慣受益終身 ， 一天三頓飯我們是每天都要做的事情 ， 所以很有必要養成吃飯的好習慣 。 一般來說 ， 我們都知道吃什么 ， 怎么吃會影響我們的身體健康 ， 但你可能不知道——吃飯時間的長短也會影響身體健康 。
每日吃飯時間和壽命有關系，45歲后這個習慣比吃飯更重要
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專家認為 ， 最合適的吃飯時間是20分鐘 。 如果太快食物得不到充分的咀嚼 ， 不助于消化 。 如果太慢 。 會錯過消化吸收的最好時機 ， 影響營養物質的吸收 。 所以既不能狼吞虎咽又不能過于細嚼慢咽 。 這一點 ， 我們每個人都要注意 。
【每日吃飯時間和壽命有關系，45歲后這個習慣比吃飯更重要】但 ， 45歲之后的人 ， 更要注意養成吃飯時間不過長也不過短的好習慣 ， 這樣做對身體的好處多多 ， 主要有以下幾點 。
一.保證口腔健康 。 45歲時人體鈣含量不高 ， 要尤其注重對牙齒的保護 ， 所以吃飯時的咀嚼習慣十分重要 。 要保證正常的咀嚼時間 ， 如果過短會對腸胃會造成傷害 ， 如果過長會磨損牙齒 。 一旦牙齒出現了毛病 ， 又怎么吃嘛嘛香呢？
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二.養護腸胃 。 45歲 ， 身體開始慢慢衰老 ， 身體的大部分營養物質都要經腸胃吸收 ， 所以保護好腸胃很有必要性 。 當機體開始進食大約十分鐘后 ， 胃酸以及消化酶的分泌水平會達到最高 ， 此時對營養物質的吸收能力也最強 ， 所以最好將吃飯時間維持在15到20分鐘之間 ， 不給腸胃多余的負擔 。
三.維持血糖正常水平 。 如果吃飯過快 ， 人體血糖含量會在短時間內迅速升高 。 一次兩次沒有關系 。 如果經常這樣 ， 可能會造成機體血糖維持機制混亂 ， 嚴重時還會患糖尿病 。
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四.保證身材勻稱 。 不管吃飯時間是過長還是過短都會影響營養物質的吸收 ， 造成脂肪的大量堆積 ， 進而導致肥胖 。 肥胖的人患心腦血管疾病的概率會增加 。 45歲之后的中老年人更應該保持身材勻稱 ， 不給心腦血管疾病找上自己的機會 。
當然 ， 不僅吃飯時長很重要 ， 吃什么也很重要 。 四十五歲之后的人最好做到以下三多吃 ， 三不吃 。
三多吃：
堅持多吃含鈣量高的食物 。 我們常?？吹诫娨暽嫌泻芏嘀欣夏耆搜a鈣奶粉 ， 這其實是很有必要的 ， 隨著年齡的增長 ， 尤其是到了45歲之后身體的鈣含量流失速率會加快 ， 如果不注意就會有骨質疏松 ， 腿疼腰疼等癥狀找上你 。 在平常吃飯時可以多吃一些含鈣量較高的食物 ， 比如蝦 ， 純牛奶等 。
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堅持多吃水果蔬菜 。 水果蔬菜屬于綠色食品 ， 一般不含有添加劑等化學物質 ， 是天然的營養品 ， 味道也十分可口 。 另外 ， 她們屬于輕食 ， 經常食用也不用擔心變胖 。
堅持多喝水 。 45歲之后 ， 人體的一系列工作過程都會減慢 ， 水分開始流失 ， 細胞衰老 。 喝水能夠及時補充細胞水分 ， 延緩衰老 。 另外 ， 喝水時可以泡上一些枸杞 ， 棗干等 ， 具有很好的保健作用 。
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三不吃：
不吃高鹽食物 。 對于每天要攝入多少鹽 ， 世界衛生組織早就給出了一個健康標準 ， 人一天不應該攝入過量的鹽 ， 如果經常吃高鹽食物會導致血壓升高 。 45歲之后應該尤其注意自己的血壓 ， 在生活中也應該盡量避免吃高鹽食物 。
不吃高糖食物 。 糖會減慢人體的代謝速率 ， 給身體帶來負擔 。 糖也是讓人發胖的罪魁禍首 ， 肥胖是很多疾病的土壤 ， 對于中老年人來說 ， 不宜過胖 。 同時經常吃糖 ， 還會增加患糖尿病的概率 。