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減肥“幫手”？“殺手”？

生活百科


一、西瓜
西瓜94%以上都是水分 ， 具有利尿、助消化的作用 ， 所以吃西瓜能夠加快新陳代謝 ， 排毒養顏 ， 幫助排除體內多余的水分 ， 對有些人也確實會有減肥的效果 。
但是西瓜含糖量比較高 ， 如果你每天吃一個8～10斤的西瓜 ， 你就攝入了五六碗飯的熱量！另外 ， 如果晚上睡前吃過多西瓜 ， 容易在腹部囤積脂肪 。
建議：
1、少吃西瓜中間含糖多的部分 ， 可以嘗試把西瓜皮做成菜來吃；
2、吃西瓜要適量 ， 每天不應超過三斤 。

二、牛奶
一罐牛奶的熱量其實只相當于半碗米飯 ， 但具有飽腹感 。在餐前喝一杯牛奶 ， 可以有效地緩解饑餓 ， 降低食欲 ， 但最后攝入的總熱量并不會比不喝牛奶時高出多少 。如果用兩杯牛奶代替晚餐 ， 甚至還有減肥的作用 。
但是 ， 如果你在晚上睡前喝了牛奶 ， 而晚餐的食量并沒有相應減少 ， 那么攝入熱量還是很大的 。一天攝入的總能量增大 ， 就會導致你發胖 。
建議：
1、如果擔心牛奶含脂量太高 ， 可以選擇低脂牛奶 。
2、遵照營養金字塔 ， 成人每天喝2、3杯牛奶就不會攝入過多的熱量 。

三、花生
【減肥“幫手”？“殺手”？】花生容易讓人產生飽腹感 ， 吃花生后就可以相對減少對其他食品的需要 ， 降低身體總熱量的汲取 ， 從而達到減肥效果 。另外 ， 吃花生可以驅除虛寒 ， 消除水腫 ， 女性堅持每天吃一把花生 ， 還可以達到瘦腿的功效 。
建議：
1、吃花生時要注意與其他食品搭配 ， 而且要控制好總熱量的攝入 。
2、花生畢竟是高熱量的食物 ， 只能適量 ， 不能多吃 。

四、香蕉
香蕉的含糖量雖然在水果中幾乎是最高的 ， 但脂肪低、易飽肚 ， 卡路里只有一頓米飯的一半以下 。另外香蕉的食物纖維含量豐富 ， 可以有效預防便秘 ， 而排毒是減肥的保證 。
但是 ， 香蕉易飽也易餓 ， 容易不自覺地多吃了其他食物 。而且香蕉的糖量始終較高 ， 不能多吃 ， 否則只會適得其反 。
建議：
1、不要只吃香蕉來減肥 ， 否則可能造成營養不良、貧血等問題 ， 所以還是要注意均衡飲食 。
2、經常沒時間吃早餐但又想減肥的人 ， 不妨選擇香蕉作為減肥早餐 。

五、咖啡
咖啡本身所含有的卡路里很低 ， 而且含有的咖啡堿可以促進脂肪細胞的分解 ， 從而達到減肥的效果 。飯前喝一杯熱咖啡的話 ， 還可以起到抑制食欲的作用 。所以 ， 咖啡本身并不會令人發胖 。但是如果在咖啡里加入了牛奶和砂糖 ， 這就使得攝入的脂肪和糖分增加 ， 從而導致人攝入熱量過多而發胖 。
建議：
1、要通過咖啡減肥 ， 就必須喝不加糖或牛奶的純咖啡；如果實在要加 ， 盡量選擇添加牛奶 。
2、在進餐前或是運動前喝咖啡的話效果會更加明顯 。
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