十大誤區讓你減肥不成功！ _生活百科

就算你對卡路里、身材比例和運動了解得很好，如果你不清楚下面的10個減肥誤區的話，它們也可能會成為你減肥進程中的“絆腳石” 。
推薦閱讀：減肥背后的“十面埋伏”
【十大誤區讓你減肥不成功！】
1、自以為健康食品=低卡路里
那些貼著“低脂”“零反式脂肪含量”“非碳水化合物”標簽的食品總是十分受追捧。但是，這些標簽并沒有很明確告訴消費者食物中含有的卡路里量。卡路里才是在減肥的時候首先需要考慮的事情。
紐約的營養學家提出要減肥的話，你應該首先看“一份”的食物含有多少的卡路里，再去看這“一份”的量有多少。“一份”應該怎樣界定對于麥片而言，一份是指半碗。只要你對食物份量有了清晰的概念，你就可以知道自己吃進了多少卡路里
2、你沒有認真從小事做起
不要坐電梯，選擇爬樓梯吧。停車的時候故意停在停車場偏遠的地方，等你開車的時候就必須要走一段路。有事情跟同事商量的話，直接去找他，而不是只是發電子郵件或者QQ留言。你很有可能已經聽過這些建議了，但對其是否有效覺得懷疑。
每天散步五分鐘就可以消耗100卡路里，一年下來可以減下9斤重量。你可以買一個計步器，研究表明，攜帶計步器散步的人每天可以多走1500米左右，十個星期下來可以瘦一斤。好消息：不需要刻意對飲食進行控制哦。只要想想你通過散步可以減掉的體重，就會充滿了動力。
3、你喝進太多卡路里了
皮茨堡大學醫學院研究發現，人體的身體并不會對飲料里的卡路里有所反應。這樣就會增加人體的卡路里，最后是變胖!哈佛大學醫學院研究了51603個女性，結果發現每周喝幾次含有糖精的碳酸飲料的人，會增加358卡路里，平均一年增重9斤。
甚至是那些聽起來很健康的飲料，比如富含維他命的飲料或者是水果口味的冰茶飲料，都可能含有很高的卡路里。在選擇飲料的時候，請先檢查能量表，小心計算自己喝進去的卡路里。
4、睡得太多
每天早上提前半個小時起床，然后輕快地散散步，可以對節食計劃有所幫助。以前的很多研究都表明睡得太少的話會減少食欲，中和低胰島素(反倒會增加體重哦)，還會對其他控制饑餓的激素產生作用。但是最新的研究表明，睡得太多的話也會增加體重哦。在一項對276個成年人的為期六年研究中，加拿大的研究者發現平均每天睡9至10個小時的人比那些睡7至8個小時的人胖了3斤多。假如你實在很嗜睡的話，你可以早點上床睡覺，第二天早點起床。假如你有酗酒的問題，請馬上尋求醫生的幫助，因為酗酒會導致睡眠過量。

推薦閱讀：9種飲食惡習讓你“鼓起來”
5、經常屈服于美食的誘惑
不管是巧克力還是薯片、冰淇淋，這些吸引我們的美食都有一個共同點：那就是它們都是高卡路里的食品。研究發現，雖然每個人都對美食有欲望，但是那些成功戒掉高卡路里食物的，比那些時不時滿足自己食欲的人更能減肥成功。最重要的是，你在吃美食的時候，你應該嚴格控制食量。有時候你可以偷吃美食，但更重要的是，你應該飯后馬上刷牙，不給自己吃美食的機會。
6、中斷健身
也許你太忙碌了，一直在辦公室加班，沒有時間去鍛煉，然后就中斷了健身鍛煉。這些中斷會成為你減肥的很大阻力，很多脂肪都不能及時得到消耗。美國的一項研究表明，那些時不時中斷健身的人，在中斷的時候會增加體重，然后又再次開始健身。重新健身的時候，他們就必須要鍛煉更多時間才能有效果了。

7、你杜絕了所有的碳水化合物
最主要的是卡路里。只要你消耗的卡路里比你攝入的卡路里多的話，你就會變瘦。
這是不是意味著你必須要每一次吃飯都減少份量這也不全對。盛在盤子里的小份的食物，會讓你很有饑餓感。當我們是成年人的時候，我們就知道自己應該每頓飯吃多少才會飽。晚飯的時候吃得太少的話，你在睡前就會習慣去冰箱里找吃的。解決方法是：吃多點蔬菜和水果。雖然蔬果也含有碳水化合物，但含有的更是纖維和水分，讓你有飽腹感。蔬果也不是高卡路里的食品。另外，你可以花多點時間去咀嚼，這樣你的胃部就更能感覺到飽意。
推薦閱讀：七大策略，減肥中提升CUP
8、你聽電視的指示，但不聽身體的指示
一項近日的研究表明，美國人會根據電視來決定自己最后進食的時間，比如肥皂劇播完了，才停止進食。而法國人之所以保持苗條，是因為他們只聽自己的身體指示：身體飽了，就不再吃了。
另外人際影響力也很大。假如你選擇吃通心粉和奶酪的話，最好跟你的家人一起進食。跟外人一起吃飯的時候，最好只選擇沙拉和蔬菜，當別人詢問你是否還餓的時候，回答說不餓，然后停止進食。
9、你對你的節食計劃保持神秘
朋友的支持會讓你在減肥的時候更加有效果，并且不輕易反彈，這就是為什么體重觀察員和網上減肥社團這么受歡迎的原因。但是在尋求支持的時候，要格外小心。加拿大的最近研究表明，你對親朋好友隱瞞自己的節食計劃的時候，你節食起來就不會順利。(他們會在你的面前吃你不能吃的食物。)當然，網上尋求支持也是很不錯的一個方法。
10、你鍛煉得太急功近利了
把自己逼得太緊了，可能反倒會讓你失敗。調查表明，最好的堅持體育鍛煉的方法是循序漸進，從低至高地鍛煉。你應該尊重力學規則，而不是不顧一切地拼命練習。對100個成年人的研究表明，愉快的體能鍛煉會讓鍛煉更簡單。并且，你也會期待下一次的鍛煉。更重要的是，你不會因為受到打擊而在訓練后吃高卡路里的食品。
減肥塑身熱文排行榜8月1-8月31日
裸體減肥，你敢試嗎？2561200減肥背后的“十面埋伏”212650412星座發胖部位及對策！1812560家庭“煮夫”的瘦身寶典1567893用“暴力”解決肥胖問題10136814種你不知道的發胖原因998761最狠最瘋狂的5大減肥酷招964570減肥藥6大內幕真相大揭露892540林賽·羅韓10年減肥進化論862538模特減肥如此“魔鬼”？846975
本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系。